Vízvisszatartás gyakran ödémának hívják. Ez egy olyan állapot, amely a test szöveteinek vérből történő szivárgásából származik. Normál körülmények között a folyadék a nyirokrendszeren keresztül folyik le a test szöveteiből - a test egészében található csövek hálózata, amely eltávolítja a hulladékot és az idegen anyagokat, és visszaüríti azokat a véráramba.
Előfordul vízvisszatartási problémákHa a folyadékot a nyirokrendszer nem távolítja el megfelelően, akkor a test szöveteiben megmarad, ahol duzzanatot (ödémát) okoz. Vízvisszatartás a testben leggyakrabban a lábakban és lábakban fordul elő, de előfordulhat a karokban, a vállakban, a hasban (ascites) és a tüdő körül (tüdőödéma néven ismert).
A vízvisszatartás tünetei
Lehetséges visszatartja a vizetha az alábbi kellemetlen állapotok bármelyikét tapasztalja: gyors súlygyarapodás látható ok nélkül, nehéz fogyás az intenzív fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás ellenére, a bokák, lábak, lábak, has duzzanata, duzzadt arc.
Egyszerű módja annak ellenőrizze a folyadék visszatartását, abban az esetben, ha kétségei vannak, de még nem fordult orvoshoz, akkor a lábujjával nyomja meg a bokát vagy a borjút. Ha a hüvelykujj eltávolításakor a horpadás megjelenik a bőrön, akkor a diagnózis megerősítést nyert.
A vízvisszatartás típusai
Két fő van a vízvisszatartás kategóriái, generalizált ödéma és lokalizált ödéma. Az általánosödéma az egész testben fellépő duzzanatra utal, míg a lokalizált ödéma a testrészek duzzadására utal.
A vízvisszatartás okai
Itt vannak a folyadékretenció leggyakoribb lehetséges okai.
- hormonális egyensúlyhiány - itt a nők nagyobb valószínűséggel küzdenek ezzel az állapottal a testük hormonális változásai miatt. Ne feledje, hogy a menstruáció körüli és alatti súly nem valós. A férfiaknál a vízvisszatartás túl alacsony vagy túl magas tesztoszteronszint, rossz fizikai aktivitás és káros ételek fogyasztása esetén fordulhat elő.
- egészségügyi probléma - a vízvisszatartás mellékhatás lehet szív-, máj- vagy veseproblémáktól. Ezen kívül vannak olyan gyógyszerek, amelyek szintén okozhatják az állapotot - fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok, a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek.
- káros élelmiszerek fogyasztása - Ha a menüben a káros ételeket hangsúlyozza, a vízvisszatartás valószínűsége nagyon magas. Ennek oka az a tápanyaghiány, amelyet általában az egészséges termékekből szerezhet be. A kiszáradás szintén ehhez a problémához vezethet.
- hirtelen fogyás - A gyors eredményeket ígérő drasztikus diéták csak árthatnak neked. Ha sokkolja testét azzal, hogy hirtelen megfosztja a szénhidrátoktól és a fehérjéktől, akkor megfosztja az anyagok összetételében lévő víztől. Az a gazdaságos üzemmód, amelyben a test elkezd működni, a fogyás után gyorsan visszatér a fogyáshoz, pontosan a hiányzó víz megszerzéséhez.
- mindennapi tényezők - folyadékretenció a lábakban túl sokáig álló helyzetben ülve vagy állva következhet be. Ezért jó megváltoztatni a helyzetét, és megtalálni az arany középutat az ülés, az állás és a fekvés között. A magas hőmérsékletnek való túlzott kitettség, különösen nyáron, szintén a vízvisszatartás előfeltétele. A túlzott stressz és feszültség, valamint a minőségi alvás hiánya szintén ehhez a problémához vezet.
Vízvisszatartás és súlygyarapodás
Ez nagyon gyakori, még egészséges felnőtteknél is, akiknél a vízvisszatartás miatt súlyingadozások tapasztalhatók. Bár a legtöbb ember legfeljebb öt font "rejtett" vizet képes visszatartani a tömegében az extracelluláris folyadék néven ismert sejteket körülvevő természetes folyadékban, a túlsúlyosak vagy elhízottak akár nyolc font folyadékot is megtarthatnak.
Vízvisszatartás és menopauza
Amint a nők menopauzába lépnek, csaknem 90% -uk a hormonváltással hízik. Bár a nők többsége hőhullámokat vár, sokakat meglep a súlyváltozás. Ennek a súlynak egy része azonban csak megjelenése miatt az alacsony progeszteronszint miatt fellépő vízvisszatartás és puffadás. Bár ezek nem zsírok, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, sok nő észreveszi, hogy megváltozik a ruházat kinézete és a test alakja, és nehezebbnek érzi magát.
A kapcsolódó fontok azonban a víz visszatartása nem kötelező legyen egészségtelen az Ön számára, mivel segít a testnek felkészülni az oszteoporózis és más betegségek ellen. Próbáljon az egészségre és az aktív életmód fenntartására összpontosítani, és a vízvisszatartás és a puffadás általában néhány hónapon belül önmagában megoldódik.
Vízvisszatartás és magas vérnyomás
A magas vérnyomás és a vízvisszatartás kéz a kézben jár, és a magas vérnyomás túl sok folyadékhoz vezethet a normál erekben. A vérnyomás méri a vér nyomását az erek falain, és ha magas marad, idővel hipertóniának hívják. Ezért nagyon fontos a folyadék szintjének kezelése, amely befolyásolhatja a vérnyomást.
Mi a teendő, ha visszatartja a vizet?
A vízvisszatartás legegyszerűbb módja az étrend és az elfogyasztott ételek megváltoztatása.
1. Korlátozza a sóbevitelt - Kerülje a kész és félkész ételeket, és otthon főzve csökkentse a felhasznált só mennyiségét a minimumra. Az orvosi problémák nélkül ajánlott sóbevitel legfeljebb 3 g naponta.
2. Vegyen be több B6-vitamint - segít csökkenteni a vízvisszatartást. A vitamin forrásai: avokádó, napraforgómag, tonhal, nyers pisztácia, szezámmag, hús.
3. Növelje a magnézium bevitelét - egyensúlyt teremt a testben, és sikeresen csökkenti a folyadékretenciót. Hasznos számos egyéb egészségügyi probléma és állapot esetén is, például menopauza, depresszió, krónikus fáradtság, puffadás stb. Magnéziumban gazdag: zöld leveles zöldségek, nyers dió és teljes kiőrlésű gabona.
4. Fogyasszon több káliumot - kulcsszerepe van a testnedvek egyensúlyában. Káliumhoz juthat banán, gránátalma, édesburgonya, avokádó, spenót, lazac.
5. Vegyen be több fehérjét az étrendbe - Az elegendő fehérje hiánya folyadékretencióhoz vezethet. Ezért fontos, hogy természetes módon kapják őket húsból, halból, quinoából, túróból, tojásból.
6. Eleget aludni - Próbálja meg biztosítani az ajánlott mennyiségű minőségi alvást - 6-8 óra. Ennek hiánya különféle problémákhoz vezethet, ideértve a vízvisszatartást is.
7. Növelje a fizikai aktivitást - fitnesz, kedvenc sport vagy hobbi, amely elegendő mozgást biztosít. Ha nem rajong az edzőtermekért, próbálja ki a kerékpározást, a napi 30 perc sétát, a természetjárást, a túrázást, az aerobikot vagy más élvezetes tevékenységet.
8. Fogyasszon méregtelenítő ételeket a szervezet, az ún diuretikus ételek, amelyek elősegítik a test megtisztítását, ösztönözve a felesleges víz ártalmatlanítását. Igen, ilyenek:
- Pitypang tea - az egyik legerősebb növény, amely segít a felesleges folyadék kiürítésében a testből;
- Zöld tea - élénkítő és nagyon hasznos a vízvisszatartás csökkentése és fogyáshoz;
- Uborka - összetételében hatalmas mennyiségű vizet tartalmaz. A koffeinsav - a készítmény másik hasznos eleme - szintén elősegíti a víz visszatartását;
- Petrezselyem tea - Amellett, hogy elősegíti a víz kiürülését a testből, a petrezselyem elfogyasztása a vacsoránál reggel gyönyörű és friss arcot kölcsönöz. Ami a teát illeti, 50 g petrezselymet kell forralni 250 ml vízben. Hagyja fél óráig hűlni, szűrje le és igyon néhány kortyot étkezés előtt a nap folyamán;
- almaecet - szabályozza a kálium szintjét, amelyet vízvisszatartás és nátrium-túlsúly változtathat;
- víz - ha mindennapi életében kevesebb vizet iszik, akkor azt okozhatja visszatartás a testben. Ha azonban megemeli az ivott víz mennyiségét, ösztönzi a felesleges víz megsemmisítését.
