Ha még nem csináltad ezt korábban, vagy más sportokat szeretsz, akkor nem biztos, hogy pontosan tudod, mi ez kardió edzés. Az igazság az, hogy ez az egyik legjobb módja a kondíció fenntartásának, mindaddig, amíg rendszeresen gyakoroljuk.
Ezt a fajta gyakorlatot aerobnak is nevezik, és a pulzus gyorsulásával jár. Ilyenek például kocogás, úszás, gyors séta vagy futás, nyomvonal, kötélugrás, lépcsőzés, kerékpározás, tánc stb.
Könnyebb gyakorlatokról van szó, amelyek kevésbé koncentrálnak az erőre és az állóképességre, vagy a túl nyújtó mozgásokra, ahogyan azt például a jógában is láthatjuk. Olyan emberek használják, akiknek meg kell feszíteni a testet, le kell fogyniuk néhány kilót vagy meg kell őrizniük a kívánt súlyt. A kardió gyakorlatok növelhetik hangulatát, önbizalmát és általános egészségi állapotát. Segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a koordinációt.
A kardió edzéseket a nap bármely szakában elvégezheti, az elérni kívánt céltól függően.
Az alakja szempontjából a legjobb és leghatékonyabb eredmény elérése érdekében ajánlott reggelente edzeni reggeli előtt. Ekkor a legtöbb zsír megég, és természetesen fontos, hogy ne egyél semmit. A reggeli edzések éberek, energikusak és tónusúak lesznek a nap folyamán.
Gyakori gyakorlat kardió gyakorlatok az edzőteremben folyó tényleges erőedzés előtt. Ez akkor fontos, ha természetesen keményen edz. Fontos, hogy könnyebben végezzék az aerob edzéseket. Ugyanez vonatkozik a kardióra a fő edzés után. A maximális hatékonyság érdekében legyen újra könnyű.
Ajánlott kardió edzések hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni. Időtartama a gyakorlatok szerint eltérő lehet, attól függően, hogy kezdő vagy haladó vagy-e, vagy az edzőteremben, stb. 15 és 60 perc között változik.
Ha Ön még nem ismeri ezt, akkor rövid, 10-12 perces edzésekkel kezdheti, azzal a céllal, hogy a perceket 20-25-re növelje. Abban az esetben, ha más típusú gyakorlattal folytatja, akkor sem jó, ha túlzásba viszi, még akkor is, ha már régóta csinálja. A legjobb kardió edzés körülbelül 30-40 percig tart.
