2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
= A szakértők hetente 150 perc közepes vagy 75 perc aktív tevékenységet ajánlanak a felnőtteknek. Úszás kiváló lehetőség, mert megterheli az egész testet és egyben védi a szív- és érrendszert. Egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, de nem befolyásolja a csontokat és az ízületeket.
Az úszás a negyedik legnépszerűbb fizikai tevékenység az Egyesült Államokban. De miért kell úszni? A rendszeres úszásnak számos előnye van. Itt Az úszás 12 előnye:
1. Az egész test működik
Az egyik legnagyobb az úszás előnyei az, hogy az egész test valóban működik - tetőtől talpig. Az úszás növeli a pulzusszámot, de nem terheli az ízületeket és a csontokat. Az úszásnak köszönhetően az izmok felépülnek, és idővel erősebbé és ellenállóbbá válik. Az úszásnak különböző stílusai vannak, amelyeket gyakorolhat - mell, hát, szabad stílus és még sok más. Mindegyikük különböző izomcsoportokra összpontosít.
2. Segíti a belső szerveket is
Ahogy az izmai erősebbek és ellenállóbbak lesznek, az úszás rendszeresen erősíti a szívedet és a tüdődet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az úszás segíthet csökkenteni a vérnyomást és szabályozni a vércukorszintet.
3. Az úszás fogyatékossággal, ízületi gyulladással és más betegségekkel küzdők számára alkalmas
Az úszás biztonságos lehet ízületi gyulladásban, fogyatékosságban vagy más fizikai problémákban szenvedők számára. Az úszás akár a fájdalom csökkentésében vagy a gyógyulás javításában is segíthet. A kutatások azt mutatják, hogy az osteoarthritisben szenvedők az ízületi fájdalom és merevség jelentős csökkenéséről számolnak be, és kevesebb fizikai korlátozást tapasztaltak olyan tevékenységek után, mint pl. úszás és a kerékpározás. Tehát az úszás előnyei valóban sokan vannak.
4. Jó lehetőség az asztmás betegek számára
A fedett medencék nedves környezete miatt az úszás nagyszerű tevékenység az asztmában szenvedők számára. Nem csak ez, hanem a testmozgással összefüggő légzőgyakorlatok, például a lélegzetvisszafogás, segíthetnek a tüdőkapacitás bővítésében. Másrészről azonban egyes tanulmányok szerint az úszás növelheti az asztma kockázatát az uszodákban használt vegyszerek miatt.
5. Előnyös a sclerosis multiplexben szenvedők számára
A sclerosis multiplexben (SM) szenvedő embereknél az úszás jótékony hatással bír. Egy tanulmányban 20 hetes úszási programot hajtottak végre. A fájdalom jelentős csökkenéséhez vezetett SM-ben szenvedő betegeknél. Javulnak olyan tünetek is, mint a fáradtság, depresszió és mozdulatlanság.
6. Kalóriát éget
És több az úszás előnyei!! Ez hatékony módja a kalóriák elégetésének. Úszás közben a test minden része elmozdul, így kalóriát éget. Az úszás előnye, hogy nem izzad a kalóriák elégetése közben, mint az edzőteremben.
7. Javítja az alvást
Az úszás segít jobban aludni éjszaka. Az álmatlanságban szenvedő idős embereket érintő tanulmányban a résztvevők életminőségük és alvásuk javulásáról számoltak be rendszeres testmozgás, például úszás után.
8. Javítja a hangulatot
A kutatók demenciában szenvedők egy kis csoportját értékelték. Megállapították, hogy javult a hangulatuk, miután részt vettek egy 12 hetes úszási programon. Itt van még egy a sok közül az úszás előnyei.
9. Segít a stressz ellen
A tajvani úszók egy csoportjának részvételével lefolytatott tanulmány megállapította, hogy a 101 válaszadó közül 44 számolt be arról, hogy enyhén depressziós és stresszes. Úszás után azonban nyolcra csökken azok száma, akik még mindig stresszesnek érzik magukat. Az úszás nagyszerű szövetséges a stressz elleni küzdelemben.
10. Terhes nők gyakorolhatják
A terhes nők számára is előnyös lehet az úszás. Az anya és a gyermek potenciális előnyei mellett az úszás olyan tevékenység, amelyet a terhesség minden hónapjában elvégezhetünk.
11. Gyerekeknek is nagyszerű
A gyermekeknek minden nap minimum 60 perc aerob edzésre van szükségük. Az úszás szórakoztató tevékenység, és nagyon hasznos a kicsik számára.
12. Elérhető
Az úszás megfizethető lehetőség a fizikai aktivitáshoz, összehasonlítva másokkal, például a kerékpározással.
Az előkészület
A kezdéshez úszni, először meg kell találnia egy medencét a közelben. Számos fitneszközpont kínál úszást és vízi aerobikot is. Vásároljon fürdőruhát úszáshoz, és ne járjon azzal, amellyel a tengerparton süt. Legalábbis - nem lesz kényelmes. Feltétlenül hozzon magával kalapot és védőszemüveget, amelyek nélkül nem léphet be a medencébe.
Kockázatok
Az úszás a legtöbb ember számára biztonságos. Mint minden edzésnél, az úszással is vannak bizonyos kockázatok. Ha bizonyos betegségei vannak, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Ajánlott:
Kurkuma Illóolaj - Minden Előnye
A közelmúltban a kurkuma rendkívül népszerű és modern összetevővé vált. A kurkuma azon kívül, hogy számos híres receptben fűszer, a kozmetikában és az orvostudományban is széles körben használják. És itt vannak a csodálatos előnyök, amelyekből részesülhet kurkuma illóolaj
A Rendszeres Testmozgás 10 Legfontosabb Előnye
A testmozgás kifejezés meghatároz minden olyan mozgást, amelyet izmainkkal végzünk, és amely megköveteli a testtől, hogy kalóriát égessen el. A fizikai aktivitás sokféle lehet, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot. Rendszeres testmozgás Sokan vannak egészségügyi előnyök , fizikailag és mentálisan.
Miben Segít Az úszás?
Úszás egyike azoknak a jó sportoknak, amelyek számos fizikai, szellemi és érzelmi hasznot kínálhatnak Önnek. Mivel ez egy kiváló kardiovaszkuláris edzés, és minimális erőfeszítéssel tonizálja izmait, az úszás segít a fogyásban, az érzésben és a fiatalabb megjelenésben.
A Gyermekek Számára A Leghasznosabb Sport Az úszás
Ezt mind tudjuk úszás gyermekeink számára az egyik leghasznosabb sport - valójában a kis örököseink számára a szó szoros értelmében a legjobbnak bizonyult. De miért így van, gondoltál már valaha? Először is, mert nem számít, mi a sport - ez jót tesz egészségünknek és testünknek, és gyermekeink számára .
A Rendszeres úszás Boldogabbá Tesz Minket
A rendszeres úszás az ember egészségének javítása mellett a pozitív hangulat és az elégedettség növelésével boldogabbá is teheti őket. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a medencét gyakorló és úszók 35% -kal boldogabbak, mint az otthon lusták.