Kimeríti a mindennapok? A mai rohanó világban mindenki büszke arra, hogy elfoglalt legyen.
Az egész napos munka, a gyaloglás és a mulatságra és pihenésre nincs idő normális, ha fáradtnak érzi magát. Azonban az az állandó állapot, amelyben kimerültnek érzed magad, nem egészséges. Ezáltal kevésbé lehet produktív, kevésbé boldog és felhalmozódhat több stressz Benned.
Ha napi kimerültséggel szembesül, akkor néhány lépéssel segíthet magán hogy feltöltse az elemeket és a levezetni a stresszt. Íme néhány ötlet, amely segíthet az elméd és a test stimulálásában.
Töltsön fel fizikailag
A test megfelelő gondozásával megkönnyítheti elméje feltöltődését. Ha te stressznek van kitéve, ez hatással lehet a testére, még akkor is, ha nem sportol. A következő tevékenységek végrehajtásával segíthet a töltésben:
Vegyünk egy meleg fürdőt
A meleg fürdő pihentető hatású. Próbálja ki az Epsom sót a fürdőben. Vegyi anyagokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy eltávolítják a méreganyagokat, javítják az izom működését és csökkentik a gyulladást, stresszel kapcsolatos.
Használjon bozótokat
A hámlasztó masszázsok segíthetnek a test töltése a vérkeringés javításával. Keressen olyan bozótokat, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak, például zabot vagy sót. Finoman dörzsölje őket a nedves bőrre, és öblítse le meleg vízzel. A jó vérkeringés segíthet stressz csökkentése, növeli energiáját és egészségesen tartja testét.
Változtassa meg étrendjét
Az energiáját erősen befolyásolja a diéta. A szakértők olyan összetett szénhidrátok kombinációját javasolják, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítőt tartalmazó vegyületek. A fehérjéknek és az egészséges zsíroknak minden étkezésnél jelen kell lenniük. Akkor is lehet egészséges ételeket főzni és enni, ha túl elfoglalt az időbeosztás. Ha segítségre vagy inspirációra van szüksége, böngésszen az online források között, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő táplálkozási szakembert.
Rágó gumi
Ha egyszer ezt érzed a stressz eluralkodik rajtad, rágó gumi. Ez a művelet jeleket küld az agynak az idegrendszer megnyugtatására és csökkenti a kortizol szintjét. Egyszerű és gyors módja a megnyugvásnak, ha a stressz szintje mérsékelt.
Nyújtás
A feszült és kimerült test hajlamosabb a sérülésekre, mint a pihent és egészséges. Segíthetsz a test újratöltéseazzal, hogy néhány naponta csak öt perc alatt nyújtja izmait. Még jobb, ha teljes hosszában hetente egyszer vagy kétszer részt veszünk a jógaórákon.
Feladatok
Ha nagyon fáradt vagy, nagyon kellemes lehet egy hosszú nap után a TV elé ülni. De általában még fáradtabbnak érzi magát. Ahelyett, hogy leülne feltöltődni, és igen levezetni a stresszt, próbálj meg mozogni. Séta vagy kerékpározás akár 20 percig is órákig tölthet energiát.
Aromaterápia
Az olyan aromák, mint a levendula és a zsálya, rendkívül pihentetőek azok számára, akik vannak stressznek van kitéve. Néhány illóolaj keverhető olajokkal és közvetlenül a bőrre kenhető, a csuklóra dörzsölhető vagy a levegőbe permetezhető.
Menj egy masszázsra
Néhány látogatás a kívánt masszázsban segíthet enyhíti a felhalmozódott stresszt. A masszázsstúdiók által kínált szolgáltatások szerint számos lehetőség közül választhat. Egy igazán hasznos és élvezetes tevékenység, amely enyhítheti a stressztől.
Jó zene
Készítsen lejátszási listát kedvenc dalaival - olyan zenével, amely azonnal javítja a hangulatát. Hallgassa meg, amikor szorongást vagy nehézséget érez.
Több alvás
Az alvás a legjobb fegyver a test töltése. A szakértők hét-kilenc óra alvást javasolnak 26 és 64 év közötti egészséges emberek számára. Az éjszakai alvás kevesebb, mint hat óra, a munkahelyi irritáció egyik fő kockázati tényezője. Állítson be egészséges alvási mintát úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben elalszik és felkel. Más egészséges szokásokkal kombinálva energikusabbnak érzi magát, mint valaha.
Elég pihenés
Az alvás és az aktivitás között rendkívül fontos, hogy a test pihenjen. Szakértők szerint a délutáni alvás 60–90 perces intervallummal lehet a legerősebb stimuláns. Ha úgy érzi, hogy túl elfoglalt vagy, állítsa be a dolgait úgy, hogy szundítson egyet. Ez segít oldja fel a felhalmozódott stresszt és teljesen töltse fel.
Töltse fel magát mentálisan
Amikor arról beszélünk az akkumulátorok újratöltése, különös figyelmet kell fordítania az elméjére. Minél többet gondol a dolgokon, amelyek stresszt okoznak neked, annál nehezebb feltöltődni.
Íme néhány tipp a stressz csökkentésére és az elméd aktiválására:
Készítsen listát az elért eredményeiről
Gyakran érezheti, hogy nem tud előre lépni, vagy hogy nem ért el eleget az életében. Ha túlterheltnek érzed magad, ülj le, és készíts egy listát az összes eddigi eredményedről. Ez motivációt és energiát adhat a továbblépéshez;
Felejtsd el a múlt hibáit
A stressz leggyakoribb forrása a múlt hibáira való összpontosítás. Segítsen magának elfelejteni a múltat, összpontosítva a jövő céljaira;
Érezd jól magad
A szórakozás fontos része a mentálisan egészséges megőrzésnek. Egy hétvégi kirándulás, találkozások régi barátaival vagy csak egy kinti séta jó lehet az Ön számára;
További nevetés
Nem véletlen, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer bármilyen fájdalomra. Ez teljesen igaz, főleg, amikor erről van szó stressz és szorongás. Valahányszor ideges vagy, csinálj valamit, ami megnevettet - nézz meg egy vidám videót, fotókat, emlékezz valami szépre. A nevetés az egészség;
Tartson egy kis szünetet azoktól a dolgoktól és emberektől, amelyek miatt rosszul érzi magát
Ha bizonyos emberek vagy helyzetek mentálisan stresszelnek, csak tartson egy kis szünetet tőlük. Ez azt jelentheti, hogy bizonyos kapcsolatokat szüneteltetnek, amíg meg nem találja a módját azok kezelésére;
Töltsön több időt közeli barátokkal és rokonokkal
A jó emberek sokszor sok pozitív energiát sugároznak. Töltsön több időt velük, hogy feltöltődjön és korlátozza az idejét irritáló anyagokkal;
Hálás
Amikor az ember hálás azért, amiért élete van, azon túl, hogy boldogabb és nyugodtabb érzi magát, lelkileg emelkedettebbé és alázatosabbá válik. Ez a belső harmónia elérésének egyik módja. Ha jól bánsz az emberekkel, ugyanazokat az érzelmeket és energiát vonzod magadhoz. Ez hozzájárul a kevesebb stressz az életben Ön.
Meditálj vagy imádkozz
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció és az ima segít az embereknek megtalálni az életük célját. Kipróbálhatja a jógát is. A meditációhoz hasonlóan megnyugtatja az elmét, megszabadít a negatív gondolkodástól és stressz idején közelebb visz a szükséges lelki növekedéshez. Ezekkel a technikákkal szorosan összefügg a helyes légzés. Bizonyos légzőgyakorlatok segítenek jobban érezni fizikailag és érzelmileg egyaránt.
Ne vállaljon túl sok feladatot
Minél több feladatot kell elvégeznie a nap folyamán, annál gyorsabban stresszel kap. A jobb megoldás az, ha megpróbál koncentrálni egy feladat elvégzésére. Készíthet egy listát, amely emlékezteti Önt arra, hogy mit kell tennie, és megteszi csökkenti a stressz szintjét;
Gyakorold a művészetet
A művészet nagyszerű módja a kimerült elmék helyreállításának. Vegyél néhány ceruzát, és kezdj el rajzolni vagy színezni. Sok könyvesbolt kínál most speciális kifestőkönyveket, amelyek célja a stressz csökkentése;
Készítsen naplót
A napló nagyszerű módja a stressz csökkentéséreazzal, hogy minden érzését kifejezi benne. Próbáljon legalább öt percig írni a nap elején vagy végén. Ez segíthet átvészelni az összes problémát, amellyel szembesülhet.
