A magas koleszterinszint veszélyezteti a szív- és érrendszeri betegségeket. Az alacsony vérnyomás valahogy segíthet ebben a kockázatban. Az alacsony vérnyomás az artériák falát szerkezetileg egészséges állapotban tartja, így a koleszterin könnyebben mozoghat a vérében és a keringési rendszerben ahelyett, hogy eltömítené a kötőszövetet, ami akkor fordul elő, amikor a vérnyomása emelkedik. Az étrend, a megfelelő étrend és az életszínvonal változása segíthet fenntartani az egészséges vérnyomásszintet.
Magas koleszterinszint és alacsony vérnyomás
A magas koleszterinszintet 200 milligramm / deciliter vagy annál nagyobb mennyiségben mérik. Minél közelebb van a koleszterinszint 200 ml / dcl-hez, annál nagyobb az esély a szívbetegségekre. Ha eléri a 240 ml / dcl-t, akkor az American Heart Association szerint kétszer akkora a szívbetegség kialakulásának esélye, mint annak, aki 200 ml / dcl-vel rendelkezik.
A 120/80 Hgmm mutatókat normálisnak tekintjük. Az alacsony vérnyomás azt jelenti, hogy vagy a szisztolés vérnyomását 180-nál alacsonyabb szinten mérik, vagy a legalacsonyabb diasztolés vérnyomás 80-nál alacsonyabb.
Életmódváltások
Néhány tényező, amely a szívroham vagy a szélütés veszélyét fenyegeti, továbbra is az ön ellenőrzése alatt áll. Az 50 évnél idősebbek vagy azok, akiknek örökletes szívproblémái vannak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint más emberek. Csökkentheti azonban a koleszterinszintet, ha elveszít néhány kilót, és több testmozgással és mozgással jár. Ha dohányzik, a dohányzásról való leszokás segít csökkenteni a "rossz" koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) szintjét. Ez a koleszterin szintén elzárja az artériákat.
Ha alkoholt fogyaszt, napi egy vagy két ital növelheti a "jó" koleszterin - nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét, de nagyobb mennyiség bevétele nem ajánlott, és árthat Önnek.
Diétás ajánlások
Csökkentheti a koleszterinszintet az étrendben lévő zsír mennyiségének és típusának megváltoztatásával. Ajánlatos a napi koleszterinszintet 200 mg - 300 mg között korlátozni, a telített zsír napi bevitele 16 g és 22 g, a transzzsír napi dózisa legfeljebb 2 g lehet, és a teljes napi zsír bevitel - 44 és 78 év között. A szívproblémák és a betegségek kockázatának kitett embereknek meg kell próbálniuk az alacsonyabb ajánlott zsírdózisok betartását.
Megfontolások
Csökkentheti a koleszterinszintet, ha az étrendből kizárja a tojást, a biohúst, a teljes tejtermékeket, a garnélarákot és egyebeket. Az alacsony fehérjetartalmú ételek egyszerű adagjának kiválasztásával fenntarthatja a telített zsírszintet.
Korlátozza a transzzsírokat azáltal, hogy a margarint olívaolajjal helyettesíti, és kerülje az étkezést, ahol nagyon nagy az esélye a káros termékekkel való főzésnek. Próbáljon bármilyen módon ellenőrizni az ételbevitelt. Adjon hozzá több egészséges zsírt étrendjéhez a hal, dió és magvak bevitelének növelésével.
Beszéljen orvosával alacsony vérnyomásáról, ha olyan tüneteket tapasztal, mint homályos látás, fáradtság, légzési nehézségek, szédülés és még sok más.
