Akár az évszakok váltása, akár az energia pillanatnyi csökkenése miatt - előbb-utóbb mindenki fáradtabbnak érzi magát, mint máskor. És ez teljesen normális - az elfoglalt életmódunk mellett gyakran futunk egyik feladatról a másikra. Néha az egyetlen dolog, amit feláldozhatunk, a pihenés.
És bár rövid távon ez jó ötletnek tűnhet, hosszú távon testünk visszatér az értékes pihenésért, amelyet kíméletlenül elvettünk tőle. Ha Ön is beleesett egy lyukba, és krónikus fáradtságot érez, akkor lehet, hogy lépéseket kell tennie az elveszített energia visszaszerzéséhez. Itt hogyan lehet legyőzni a fáradtságot!
Először kezdje kiegyensúlyozott étrenddel. Az egyik oka annak, hogy ez a diéta annyira ajánlott, hogy biztosítja a testünket azzal, amire szüksége van, és megadja a szükséges energiát. Győződjön meg róla, hogy eleget fogyasztott.
Fontos, hogy kiváló minőségű legyen - így nemcsak a napi kalóriákat, hanem az összes fontos vitamint és ásványi anyagot is megkapja. Nem szabad kizárni egyetlen ételcsoportot sem. Ha fáradt vagy, a szénhidrátok energiát adnak neked. Válasszon minőségi forrásokat, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.
Soha ne hagyja ki a reggelit. A nap egészséges kezdete tápláló és minőségi ételeket igényel, amelyek feltöltik a testet a szükséges energiával. A kávét éhgyomorra enni a legnagyobb hiba, amely károsítja a gyomrot és mesterséges tonizáló érzetet ad.
Gyakorlat. Még akkor is, ha ez az utolsó dolog, amin gondolkodik, amikor fáradt, fontos, hogy legyőzze magát és napi testmozgást kapjon. Egy 2008-tól végzett nagyszabású tanulmány bebizonyította, hogy a rendszeres képzés csökkenti a fáradtságot. A testmozgás feltölti az energiát, segít csökkenteni a túlsúlyt, növeli a boldogság hormonjait és fontos része az egészséges életmódnak.
A fáradtság ellen igyál több vizet. Egy pohár folyadék bizonyos esetekben több energiát ad, mint egy csésze kávé. Nem szabad dehidratáltan hagynia a testét, mert ez lehet az egyik oka a kevesebb energiának. Mindig próbáljon kéznél lenni egy pohár vízzel, és igyon rendszeresen. Ne feledje, hogy ha szomjasnak érzi magát, akkor késik, és a test a kiszáradás hatásait tapasztalja.
Próbálja meg csökkenteni a koffein mennyiségét - ha napi 4-5 kávét szokott meg, akkor a teste folyamatosan emelkedik és csökken az energiaszint. Ez nem hasznos. Fontos, hogy megtanítsa testét megbirkózni külső beavatkozás nélkül. A napi egy vagy két csésze kávé azonban számos egészségügyi előnnyel jár. Megfelelő mennyiségűek ahhoz, hogy gyors adag energiát kapjanak. Cserélje a kávét zöld teára vagy frissen facsart gyümölcslére.
Nem szabad elfelejteni a többit. Ha fáradt vagy, ez az egyetlen dolog, ami megmenthet. Először meg kell adnia a megfelelő kezelési rendet - lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben. Ne feledje azonban, hogy a túl sok alvás negatív hatással lehet, és még többé tehet fáradtabb és álmos. Kövesse a lefekvés és felkelés bevett rendjét, és érezze, hogyan szokja be a teste, és sokkal jobban érzi magát.
Próbáljon meg pihenni akkor is, ha nem alszik. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ellophatsz egy órát egy élvezetes tevékenységért - ez lehet sport, manikűr vagy vásárlás.
Kerülje a stresszt. Ez lehet az egyik oka súlyos fáradtsághogy érzed. Csökkentenie kell az alkoholt. Lehet, hogy azt gondolja, hogy segít ellazulni, de az az igazság, hogy ennek fogyasztása hatással van a másnapi energiájára.
Fogyasszon vasban gazdag ételeket - vérszegénység és alacsony hemoglobinszint az energia csökkenését okozhatja. Ilyen ételek a zöld leveles zöldségek, a banán, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hús, a máj és a diófélék.
Próbáljon gyakrabban járni. Még a napi 10 perc is segít felfrissülni és hangot adni. Ha íróasztal mögött dolgozik, próbáljon meg rövid sétákat tenni és óránként kelni. A túlzott ülés görcsöket, bizsergést okoz a végtagokban, fájdalmat és kényelmetlenséget okoz.
Szánj időt azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz csinálni. Ily módon elkerülhető a stressz és a szürke hétköznapok változatosabbá válnak, és ha egyszer belekezd egy rutinba, akkor elkezd fáradtnak érzi magát és depressziós. Szánjon időt egy hétvégére a természetben, találkozjon barátaival, sétáljon a parkban és nézzen meg egy jó filmet.
Ha gyakran fáradtnak és kimerültnek érzi magát, a legjobb, ha ellenőrizzük az alkáli-sav egyensúlyt. Az alváshiány, a sok alkohol, kávé és a káros ételek következtében bekövetkező oxidáció a szervezetben a fő a fáradtság okai. A test lúgosításához igyon egy pohár meleg vizet citrommal, és szerezze be a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat - A-, C- és D-vitamint, valamint több magnéziumot, kalciumot és káliumot. Beszéljen orvosával arról, hogy melyik vitamin-kiegészítő a legjobb az Ön számára.
Hivatkozzon a népi gyógyászatra és a gyógynövényekre. A gyógynövények egy része erősíti a testet, és ellenállóvá teszi a betegségekkel és a stresszel szemben. A gyógynövényes főzetek pozitívan stimulálják az idegrendszert, segítenek álmatlanság, stressz és depresszió esetén.
