A nyár jó évszak a has meghúzására, mivel a meleg napok sok hölgyet rövid mellszobor viselésére csábítanak. Az is jó, ha feszes hassal jelenik meg a tengerparton, és nem a fürdőruha alá rejti a hasát.
Mindössze napi 15 perces testmozgással néhány hét alatt eléri a hasplasztikát. Csak következetesnek kell lennie, és minden nap meg kell tennie a gyakorlatokat.
A gyakorlatokat csak hetente háromszor végezheti el, de akkor a hatás késik. A hasfeszítő gyakorlatok nagyon hasznosak, mert a has mellett a feneket és a combokat is meghúzják.
Az első gyakorlathoz feküdjön a földön a hasán. Dőljön a karjaira a könyöknél. Emelje fel testét a padlóról, támaszkodva a lábujjaira és a könyökeire. A testének párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és egyenes vonalat kell alkotnia.
Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd kezdje lassan leereszteni magát, amíg nehézséget nem érez a vállán.
Ekkor húzza meg a hasizmokat, tartsa 2 másodpercig és lazítson. Pihenjen egy kicsit, térdelve, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A második gyakorlathoz feküdjön a bal oldalán, támassza bal kezét a padlóra, és tegye jobbját a feje mögé. A lábaknak körülbelül 30 fokos szögben kell lenniük a testtel szemben.
Emelje meg egyszerre a testet és a lábakat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 25-ször mindkét oldalon.
A harmadik gyakorlathoz feküdj a hátadon, a lábad együtt és a feje fölé kinyújtott karokkal. A karokat és a lábakat kissé felemeljük a padlóról, 10 másodpercig hagyva benneteket.
Forgassa el a gyomrát, és emelje fel a lábát és karját a padló fölé, tartsa 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg összesen 10-szer.
A negyedik gyakorlathoz feküdj a hátadon, a karjaid az oldaladon, a lábak külön, de a sarka összeragasztva.
Ebben a helyzetben maradva a lábak nagyon lassan emelkednek. A medence is felemelkedik a padlóról. Tartsa 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.
