A nyár ideje diéták. Amellett, hogy karcsú és szép akar lenni, a természet rengeteg friss szezonális gyümölcsöt és zöldséget kínál nekünk, amelyek nemcsak finomak és alacsony kalóriatartalmúak, hanem nagyon jót tesznek az egészségnek is. Itt az alkalom, hogy kihasználjuk a gyors és egészséges fogyást.
Nyár eleje van eper- és cseresznyeszezon. Használhatja őket fogyáshoz és friss vitaminok és ásványi anyagok készleteihez.
Mindkét gyümölcsnek számos egészségügyi előnye van, és az ezeken alapuló étrend nemcsak széppé tesz, hanem hangot és energiát, jó immunitást és erős anyagcserét is biztosít.
A szakemberek olyan étrendi modelleket fejlesztettek ki, amelyek naponta összesen 1 kilogrammot tartalmaznak ebből a két gyümölcsből, és amelyekkel akár 5 kilogrammot is leadhat. A gyümölcs mennyisége (1 kg eper vagy cseresznye vagy mindkettő) a nap folyamán több részre oszlik.
A diéta eperrel és cseresznyével két lehetőség van - gyors (drasztikusabb) és szelíd. Választhat az Ön igényei szerint.
Gyors étrend eperrel és cseresznyével
Ezt az opciót jó 3-5 napig követni, mert elég alacsony a kalóriatartalma és kiegyensúlyozatlan. Erős éhségérzethez vezethet, és nem mindenki fogja tolerálni.
A gyümölcsök négy, 250 grammos részre oszlanak. A reggelinek gyümölcsöt és joghurtot vagy zabpelyhet kell tartalmaznia. Ebédre a következő adag gyümölcs és tea cukor nélkül. A harmadik adag gyümölcs elfogyasztható délutáni reggelire, a vacsora pedig a gyümölcs mellett tartalmaz egy szelet reszelt vagy joghurtot.
A diéta alatt a jobb hatás érdekében aktívan kell mozognia és sok vizet kell inni. Befejezése után fokozatosan térjen vissza a normál étrendre, hogy elkerülje a jo-jo hatást. Vezesse be az összes ételt szakaszosan, ne rohanjon egyszerre kedvenc ételeihez.
Szelíd étrend eperrel és cseresznyével
Ez a lehetőség azoknak szól, akik nem bírják az éhséget. A gyümölcs mellett szinte minden ételcsoportot és snacket tartalmaz. 3-5 napig megfigyelhető. A gyümölcsök ismét részekre vannak osztva az étkezések száma szerint.
Reggeli lehetőségek
- 1 pirított szelet diétás kenyér túróval, cseresznyével vagy eperrel;
- müzli gyümölccsel;
- gyümölcssaláta 30 g dióval, 100 g joghurttal és egy kanál mézzel;
- 100 g gyümölcs és egy szelet reszelt;
Igyon cukormentes kávét minden lehetőséggel
Snackek - reggel és délután
- csak gyümölcsök;
- gyümölcs tejjel - savanyú vagy friss;
- turmixok vagy gyümölcslé.
Ebéd lehetőségek
- 200 g sült sovány hús vagy hal, 1 burgonya és 150 g gyümölcs desszertként;
- friss zöldség saláta és legfeljebb 200 g eper vagy cseresznye desszertként;
- Nagy tál szezonális zöldségek és gyümölcsök salátájával desszertként
- egy tojás, 1 reszelt vagy pirítós és gyümölcs;
- desszertként pirított szelet túróval, paradicsommal, cseresznyével vagy eperrel;
Vacsora lehetőségek
- egy tál saláta vagy paradicsom és uborka, friss citrusfélék és eper vagy cseresznye desszertként;
- főtt vagy párolt zöldség 500 g-ig, friss citrusfélék és eper vagy cseresznye desszertként;
- 2 főtt tojás, paradicsom vagy uborka és gyümölcs desszertként;
- gyümölcssaláta 500 g eperből és cseresznyéből (adhat hozzá más gyümölcsöt), 100 g joghurtot, 30 g diót és egy-két kanál mézet.
A nyári étrend után fokozatosan vissza kell térnie a normál étrendhez is.
