Mondanom sem kell, mennyire fontos egészséges csontrendszer egészségünkért. Ahhoz azonban, hogy ez fent maradjon, óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy mit és mennyit eszünk.
A normális testsúly és a testzsír fenntartása, amelyek korunkban normálisak, csak néhány dolog, amelyet figyelembe kell vennünk annak érdekében, hogy egészséges csontrendszer. Csontjaink és ízületeink jó állapota a kiegyensúlyozott étrenddel és a rendszeres fizikai aktivitással is összefügg.
A csontritkulás megelőzése érdekében elegendő mennyiségű kalciumot kell bevenni / figyelni az ajánlott napi kalciumbevitelre /. Az értékes ásványi anyag megtalálható a tejben és a tejtermékekben, a leveles zöldségekben, a brokkoliban, a hüvelyesekben, a gabonafélékben és a diófélékben.
Abban az esetben, ha laktóz-intoleranciája van, a szükséges mennyiségű kalciumot speciális kiegészítőkből szerezheti be. De ahhoz, hogy a kalcium megmaradjon a szervezetben, foszforra, magnéziumra, mangánra, valamint A- és D-vitaminokra is szükség van.
Ne feledje, hogy ha ezen elemek bármelyike hiányzik, az minden bizonnyal befolyásolja a csontszövet szerkezetét. Kötelező a a csontok egészsége szintén cink, és a vas és a réz részt vesz a kollagén képződésében.
A napi fehérjebevitel segít az izomtömeg növelésében. A csontritkulást alacsony zsírtartalmú étrend, olajos halak, tojás, máj és teljes kiőrlésű gabona is okozhatja, ezért ne hagyja ki őket, ha szeretne egészséges csontok.
Az egészséges csontrendszer élvezete érdekében célszerű csökkenteni a kávé, a só és a szénsavas italok mennyiségét, és elfelejteni az alkoholt és a cigarettát. Az ülő életmód növeli a csontbetegségek kockázatát is.
Ezért fontos a mozgás. Választhat a gyaloglás, az aerobik, a tánc, az úszás vagy a fitnesz között, de gyakoroljon! Így élvezheti az egészséges csontrendszert, és tónusát és jó hangulatát terheli.
Bizonyos gyógyszerek hosszú távú alkalmazása szintén hátrányosan befolyásolhatja a csontanyagcserét, és csontritkuláshoz vagy csontritkuláshoz vezethet. Ezért jó megbeszélni orvosával a profilaktikus terápia alkalmazását.
Célszerű teszteket is elvégezni a csontsűrűség mérésére. Ez különösen igaz a menopauzás nőkre, mivel nagyobb az osteoporosis kockázatuk.
