Haszsír nemcsak az esztétikai felhalmozódások rontják el a gyönyörű alakot. Nagyon károsak az egészségre. Viscerális zsíroknak nevezik őket, és a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Nehéz lehet megszabadulni tőlük, de meg kell próbálni. A következő tippek segítenek hasi zsírvesztés.
Fogyasszon sok rostot
Az oldódó rostok segítenek jóllakni, ezért egyél kevesebbet. Segítenek csökkenteni a felszívódó kalóriákat. A rostban gazdag ételek közé tartozik a lenmag, a kelbimbó, a szeder, az avokádó és a hüvelyesek.
Kerülje a transzzsírokat
Ne fogyasszon transzzsírokat tartalmazó ételeket. Az állatokon végzett megfigyelések azt mutatják, hogy fogyasztásuk a hasi zsír növekedéséhez vezet.
Korlátozza az alkoholt
A szisztémás alkoholfogyasztás a haszsír. Ha nem tudja visszautasítani, korlátozzon naponta legalább egy italt.
Korlátozza a cukrot
A magas cukorfogyasztás összefügg a zsír felhalmozódásával a hasi területen és az egészségügyi problémák fokozott kockázatával. A cukor egyéb ártalmai nem csekélyek.
Kerülje a cukros italokat
Nagyon fontos kerülni a cukros italokat, ha fogyni akar. Az édes italokból származó folyékony kalóriákat általában zsírként tárolják.
Egyél fehérjét
A fehérje kulcsfontosságú a súlykontrollban. Növelik az anyagcserét és segítenek az izomtömeg felépítésében. Fogadjon magas fehérjetartalmú ételekre, például halra, sovány húsra, babra.
Csökkentse a szénhidrátot
A finomított szénhidrátok magas bevitele összefügg a hasi zsír felhalmozódásával. Feldolgozatlan szénhidrátokkal történő helyettesítés javítja az anyagcserét és csökkenti a derék kerületét.
Igyon zöld teát
A zöld tea koffeint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét. A rendszeres fogyasztás segít a fogyásban, főleg ha testmozgással kombinálják.
Egyél probiotikus ételeket
A probiotikumok javítják a bél egészségét és fokozzák az immunitást. Segíthetnek a plusz kilók, köztük a hasi fogyásban. A joghurt természetes probiotikum.
Aerobic
Az aerobik hatékony a fogyás és hasi zsírvesztés.
Tartson diétát és gyakorolja a naplót
Napló vezetése az elfogyasztott dolgokról és az elvégzett gyakorlatokról segít nyomon követni a kalóriabevitelt és a kiadásokat. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek kifejezetten erre szolgálnak.
Csökkentse a stresszt
A stressz fokozott étvágyhoz vezet és serkenti a hasi zsír felhalmozódását. Ha fogyni akar, csökkentenie kell.
Alszik egy keveset
Az álmatlanság súlygyarapodáshoz vezethet. A megfelelő és teljes alvás számtalan egészségügyi előnnyel jár.
