Az étrend rostokkal való gazdagítása a siker kulcsa. A rost a mindennapi étlapunk nélkülözhetetlen része. Segítenek csökkenteni a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, és megakadályozzák a székrekedést és az aranyereket. Ha unod már, hogy minden reggel gyalogosan fogyasztasz pite-t, íme 11 érdekes ötlet a rosttartalmú ételekről az étrend diverzifikálásához.
1. Körte - Ez egy rendkívül hasznos és ízletes gyümölcs. Naponta csak egy körte körülbelül 5 grammal biztosítja testét rost. Fogyassza falatként a főétkezések között, vagy kezdje a napot egy egzotikus szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, mogyoróvajból és körteszeletekből.
2. Málna - A fogak közé szorult apró magvak a finom málna rostforrásai. Élvezze reggelinél, mézzel és egy pohár sovány tejjel együtt.
3. Zabpehely - és a leghidegebb reggeleket felmelegíthetjük egy tál gőzölgő zabpehellyel. Ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy testének megkapja a szükséges adagot rost a napra. Adjon hozzá egy fél szeletelt banánt, mielőtt levenné a cefrét a tűzről. A tökéletes egészséges reggeli előtted áll.
4. Articsóka - Ez a bolgár házigazdák számára viszonylag ismeretlen zöldség 10 grammot tartalmaz rost és csak 65 kalóriát, ezáltal minden étrend nélkülözhetetlen része. Készítsen illatos krémlevest articsóka maggal ebédre.
5. Borsó - Ez az igénytelen zöldség gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és jól kiegészíti az ebédmenüt. Bármit is főzzön, álljon meg a fagyasztott vagy szárított borsónál.
6. Teljes kiőrlésű spagetti és tészta - Cserélje ki a hagyományos spagettit és tésztát teljes kiőrlésű gabonára, mert ezek majdnem kétszer annyi rostot tartalmaznak, körülbelül 6 grammot rost adagonként.
7. Mandula- 30 gramm sózatlan, nyers mandula körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz. Adjon hozzá egy körtét, és fedezi a napi rostigény felét.
8. Hüvelyesek - Ezek az egyik leggazdagabb rostforrás a test számára. Csak egy adag tartalmaz 12-19 gramm rostot. Hagyományosan főételként, levesként vagy salátaként készítjük őket. Válassza ki a legmegfelelőbb receptet, és feltétlenül vegye fel őket a menüjébe.
9. Bulgur - a teljes kiőrlésű növények közül a bulgur az egyedüli nyertes, rosttartalma 8 gramm adagonként. Lepje meg családját egy finom és egészséges bulgur salátával.
10. Tök - Egy adag sütőtök körülveszi testét 6 gramm növényi rost. Kísérletezzen, kényeztesse ízét nem hagyományos sütőtökkrémlevessel.
11. Pattogatott kukorica - A szabály szerint a pattogatott kukorica egyenlő egy bogyóval. Három adag finom pattogatott kukorica 4 gramm rostot és csak 90 kalóriát tartalmaz, ha otthon zsír nélkül főzöd őket. Nem tudom, hogyan? Könnyű - tegyen három evőkanál kukoricamagot papírzacskóba, tekerje fel a tetejét, hogy megakadályozza a kinyílását, és tegye a mikrohullámú sütőbe. Amikor a durranási frekvencia csökken, nyissa ki a borítékot, és élvezze.
