Minden nap azt mondjuk magunknak, hogy a diéta holnap kezdődik, de ez a nap eljön. Még ha el is kezdjük, nem tűrjük ki a végsőkig, majd nem esünk áldozatul a jo-jo hatásnak.
A fogyás a legtöbb ember számára komoly problémát jelent, néha lehetetlen is.
Akár munka, más feladatok, akár képtelenség megfelelően megszervezni az időnket, a súly továbbra is ugyanaz, és mindig azt mondjuk, hogy figyelni fogunk rá … holnap.
Tízet készítettünk neked reggeli szokás a gyors fogyás. Hagyd, hogy a rutinoddá váljanak. Ragaszkodjon hozzájuk, ha akarja hogy gyorsan fogyjon.
1. Kezdje a napot fehérjében gazdag reggelivel
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje reggeli segíthet a fogyásban, mivel jóllakottságot és éhségérzetet kelt. A reggeli menübe felvehető termékek közé tartozik a chia, a görög joghurt, a tojás, a túró és a dió.
2. Igyon még vizet
Ha a napot egy-két pohár tiszta vízzel kezdjük, az segít a túlsúly csökkentésében. Fogyasztása az energiafogyasztással, az étvágy hiányával és a jóllakottság érzésével jár.
3. Minden reggel vonja vissza
A súlyának nyomon követése nagyszerű ösztönző lehet a továbbhaladásra. Az önbecsülés befolyásolhatja önbecsülését és akaraterőjét, arra késztetheti, hogy korlátozza vagy ösztönözze a jelenlegi súlyának fenntartására.
4. Gyűjtse össze a napfényt
Minden reggel néhány perc kint csodálatos idő lesz. Nagy a közvetlen napfénynek való kitettség és a D-vitaminnal való feltöltés gyors fogyás módja és megakadályozzák a felesleges felhalmozódását. 10-15 perc kint elegendő, figyelembe véve az évszakot és az időjárást.
5. Gyakorolja az elméjét
Gondolkodj pozitívan, gondolj a célodra, a pontos kilókra, amelyektől meg akarsz szabadulni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tudat jelentősen befolyásolhatja cselekedeteinket, és ezáltal céljaink elérését.
6. Csomagolja be az ebédjét
Az ebédre elkészített ételek megtervezésével és csomagolásával kapcsolatos erőfeszítések segítenek összpontosítani a termékek kiválasztására és elkészítésére. Kutatások szerint, amikor munkahelyi házi ételt eszel, és nem készen és egy perccel ezelőtt vásárolt a boltból, könnyebben lefogyhat, mert kevésbé káros termékeket fogyaszt.
7. Végezzen gyakorlatokat
A rendszeres reggeli testmozgás rendkívül hatékony módja annak, hogy mosolyogva, energiával és kevesebb testsúly mellett kezdje a napot. Az aerobik vagy más típusú edzés javítaná a hangnemet. Ezenkívül a reggeli tevékenység javítja a vércukorszint-szabályozást.
8. Aludj tovább
Változtassa meg étrendjét, hogy minden nap elegendő alvást kapjon. Az álmatlanság fokozott étvágyhoz, több kalória beviteléhez vezet, és így a túlsúlyhoz.
9. Mozogj tovább
Törekedjen arra, hogy autó nélkül menjen dolgozni, ez tetszhet. A gyaloglás, a kerékpározás és a tömegközlekedés hasznos reggeli szokások a fogyáshoz. Így minden bizonnyal hajlamosabb lesz a kalóriaégetésre, mintha egész nap nem szállna ki autójából.
10. Figyelje az elfogyasztott ételeket
Ha rögzíti és számon tartja az elfogyasztott termékeket, könnyebben meghatározhatja a kalóriabevitelt. Megfigyelései lesznek a heti, sőt havi menüjével kapcsolatban, ami szükség esetén segít megváltoztatni.
