Mindannyian hallottunk olyan szigorú diétákról, amelyek napok alatt sokat fogynak. De nem becsaphatjuk magunkat, ilyen súlyváltozás nem tarthat sokáig.
A szigorú és súlyos rendszerek kimerítőek, károsak és elviselhetetlenek. Ezért van hasznos szokások a tartós fogyáshozamely hosszú időn keresztül eredményt ad. Lásd a következő sorokban, mit kell tennie hatékony fogyás:
1. Egyél sok zöldséget - ennek kell lennie a három fő étkezés mindegyikének az alapja. A zöldségek bármilyen formában (nyersen, salátákban, levesekben vagy főételekben) alacsony kalóriatartalmúak.
2. Egyél több rostot - mert az étrendbe való felvétel a legjobb módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
3. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét - ez szinte minden menü alapja. A magas szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, tészta, rizs és kenyér ritkán tartalmaznak más tápanyagokat, de magas a kalóriatartalom.
4. Egészséges zsírokat vegyen be étrendjébe - például olívaolajat, diót vagy avokádót. Telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek jóak az Ön számára, szemben a telített vagy feldolgozott zsírokkal, amelyek egészségtelen zsírok és hátrányosan befolyásolják az egészségét.
5. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek valódi kalóriabombák - ezek tartalmazzák a chipseket, a szénsavas italokat, a gyorsételeket vagy a kávét. Egy egyszerű cappuccino több mint 120 kalóriát tartalmazhat.
6. Válasszon egészséges - magas rosttartalmú - rágcsálnivalókat, amelyek segítenek a gyorsan jóllakni és megszünteti az éhségérzetet. Ezzel szemben a chips vagy a sütemény jó érzéssel tölt el bennünket, de magas a szénhidrát-, a cukor- és a zsírtartalom. A gyümölcsök az egészséges harapnivalók kategóriájába is tartoznak, de figyeljen rájuk is, mivel magas a fruktóztartalma, egy természetes cukor.
7. Igyon elegendő mennyiségű vizet - minél kevesebb vizet kap a test, annál inkább hajlamos a folyadékot visszatartani a szövetekben annak tárolására (úgynevezett vízvisszatartás). Ezért teljesebbnek tűnhet, még akkor is, ha nem az. A vízfogyasztás nagyon jó szokás az egészségre és hatékony jelenti a hosszú távú fogyást.
