Depresszió olyan betegség, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha állapota súlyos, az antidepresszánsok megmenthetik az életét. De a gyógyszereknek nemcsak előnyei, hanem mellékhatásai is vannak. A szakértők úgy vélik, hogy az enyhe depresszióban szenvedők számára kevésbé hatékonyak. Vannak természetes gyógymódok, amelyek segítenek megbirkózni gyógyszerek nélkül. Mielőtt kipróbálja őket, konzultáljon orvosával. Nézze meg a következő galériában, hogy mik lehetnek az enyhe depresszió tüneteinek kezelésére.
Terápia
Forduljon orvoshoz gond nélkül. Sok esetben az enyhe depressziót antidepresszáns terápiával kezelik. Ha konzultál egy mentálhigiénés szakemberrel, lesz, akivel konzultálhat és kapcsolatba léphet, ha tünetei súlyosbodnak.
Elég alvás
A jó alvás nagyon fontos az egészség szempontjából. Az alváshiány depresszióhoz vezethet. Másrészt az alvási problémák ennek a mentális állapotnak a gyakori tünetei.
Feladatok
Ha depressziós vagy, nehéz elmenned otthonról és tornázni. De a testmozgás növeli az endorfinszintet, ami hozzájárul az általános egészségi állapothoz és a depresszió kezeléséhez. A hangulatjavító endorfinok beáramlása mellett a testmozgás kiviszi a házból, és elvonja a figyelmét a negatív gondolatokról.
Napfény
A tanulmányok szerint mindössze 15 perc erős napfény elegendő a hangulat javításához. A nap- vagy fényterápia a szezonális affektív rendellenesség hatékony kezelése, amely egyfajta depresszió, amely a komor és rövid téli napokban nyilvánul meg. A napfény segíthet akkor is, ha egész évben depresszióval küzd, mivel növeli a szerotonin szintet, más néven a boldogság hormonját.
Szociális támogatás
Az emberek társas lények, és önmagában az elszigeteltség mentális egészségi problémákhoz vezethet. Szánjon időt olyan társadalmi tevékenységekre, amelyek jól érzik magukat. Javasoljuk, hogy csatlakozzon egy depressziós betegek támogató csoportjához. Ott olyan emberekkel fogsz kapcsolatba lépni, akik megértik, min megy keresztül.
Napló vezetése
Még akkor is, ha ez gyerekesnek tűnik számodra, ez a technika nagyon hatékony. A gondolatok leírása segíthet megnyugtatni szenvedélyeit, lerázhatja felhalmozott érzelmeit és újragondolhatja a dolgokat. Segíthet abban is, hogy észrevegye, mi aggaszt leginkább, mi nyomasztja.
Probiotikumok
A probiotikumok, amelyek között a joghurt népszerű, számos egészségügyi előnnyel jár. Egy nemrégiben végzett tanulmány az enyhe depresszió tüneteinek enyhítéséhez is kapcsolódott. Bár ez a link még nem bizonyított, nem árt, ha felveszi őket a menüjébe.
mediterrán diéta
Ami a táplálkozást illeti, a mediterrán étrend csökkentheti a depresszió tüneteit. Ez az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség csökkent kockázatával is jár. Az étrend teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, tiszta fehérjét, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.
