Minden statisztika szerint a szívbetegségek a vezető halálokok első három helyezettjében vannak, különösen a férfiak esetében. Ezért rendkívül fontos a megelőzés és az egészséges életmód. Íme néhány tipp, amelyek megmondják, mit kell tartalmaznia a szív alapvető egészségügyi ellátása:
1. Fontos a reggeli reggeli
Kutatások kimutatták, hogy azok a férfiak, akik reggel reggeliznek, sokkal kevésbé veszélyeztetettek az elhízással és az inzulinrezisztencia kialakulásával. Ez a két legfontosabb tényező a szívbetegség kialakulásában. Tehát ne hagyja ki a reggelit semmiről a világon!
2. Séta
Napi 4000-5000 lépés extra hozzájárul a vérnyomás jelentős csökkenéséhez.
3. Az aszpirin fogyasztása
Azok az emberek, akiknek soha nem volt szívrohama, rendszeresen szedtek aszpirint. 28% -kal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Este egy aszpirint kell bevenni magas vérnyomásban szenvedőknek.
4. A kollektív tevékenységek szerepe
A társas kapcsolatok csökkentik a stresszt, ezért az aktív társadalmi élet véd a stressztől és a szívbetegségektől. A szerves részét képezik szívápolás.
5. Gyakran kimenni a természetbe
Városi környezetben a levegő nagyon szennyezett, és ez az egyik akadálya annak, hogy a szív megbirkózzon a különféle fizikai tevékenységekkel, akár a rutinnal is.
6. Pihenjen a munkahét alatt
Ha a héten szabadnapot vesz igénybe, a stressz és a szívroham kockázata 30% -kal csökken. Csináld gyakrabban, hogy élvezhesd egészséges szív.
7. Az étel szerepe
Nagyon sok étel van fontos szerepet játszik a szív egészségében, jól ismert az a maximum, hogy mi vagyunk az, amit megeszünk. Ezt a gondolatot úgy is megfogalmazhatjuk, hogy: Egészségünk az, amit megeszünk. A legjobb ételek a szív egészségének megőrzése vannak:
Hal - rendkívül gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely kulcsszerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ők a kulcs egészséges szív.
Vörös cékla - gazdag koktélt nyújt hasznos összetevőkből: antocianinok, lutein és betain. A nitrátok gondoskodnak a vérnyomás egyensúlyáról.
Citrus - biztosítja a szív gyors vitaminellátását. A grapefruit csökkenti a vérnyomást.
Hüvelyesek - fehérjét, rostot, vasat, káliumot és másokat tartalmaznak hasznos a szív számára olyan anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást, csökkentik a koleszterinszintet, elősegítik a fogyást.
Zabpehely - béta-glükánt biztosít, amely csökkenti a koleszterinszintet.
Banán - a banán káliumot szolgáltat a szervezet számára, ami 21% -kal csökkenti a stroke kockázatát. Egyél gyakrabban az egészséges szívért.
Burgonya - gazdag káliumban, rostokban és se vigyázzon a szív egészségére.
Vörösbor - csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mert polifenolokat tartalmaz, amelyek erősíti a szívet.
8. Csökkentse a stresszt
Nagyon szoros összefüggés van a napi stressz, szorongás és a szívbetegségek kialakulása között. Vannak, akik hajlamosabbak a stresszre, mint mások, ami azt jelenti, hogy a negatív érzelmek érvényesülnek. Ha ebbe a csoportba tartozik, mindenképpen próbálja meg megváltoztatni világnézetét, hogy a szíve egészséges maradjon. Javasolt különféle relaxációs technikák - meditáció, jóga, természetjárás és mindenféle tevékenység, amely megnyugtatja az elmét.
9. Csökkentse a cigaretta és az alkohol mennyiségét
Mindannyian tudjuk, hogy a cigaretta mennyire káros. Számos egészségügyi problémát okoznak, beleértve a tüdőrákot, az eldugult artériákat és a gyomorrákot. A dohány összetevői mérgezőek a vénákra, a szívre és az artériákra. A dohányfüst jelentősen növeli a trombózis kockázatát, mert rontja a vérkeringést. Még a nem dohányzóknak is óvatosnak kell lenniük a trombózissal, ami sok a szív veszélyes.
Az alkohol is sok káros a szívre. Rendszeres nagy mennyiségű alkohol fogyasztása rontja a máj és a vesék munkáját, emeli a vérnyomást és károsítja a szívizomzatot. Egy pohár vörösbor időről időre nem káros, éppen ellenkezőleg - fontos antioxidánsokat biztosít a szervezet számára. A szisztémás visszaélés azonban nagyon veszélyes.
10. Súlykontroll
A túlsúly és az elhízás komoly kockázati tényező a szív Egészség. Be kell állítani a súlyt és leadni a felesleges kilókat, ami megkönnyíti a test összes rendszerének működését. Fokozatos fogyás ajánlott, amely nem okoz stresszt a szervezetben. Egyél egészségesen, és kerüld az éhezéssel és túlzott korlátozással járó nehéz diétákat.
11. Aludj egy kicsit
Az, hogy mennyi alvásra van szüksége a testnek, minden ember számára szigorúan egyedi. Úgy gondolják azonban, hogy az egészséges alvás 7 és 9 óra között tart. Az ez idő alatti és feletti eltérések problémákat és egészségkárosodást okozhatnak. A minőségi alvás elengedhetetlen segítő az egészséges szívért. Csökkenti a szívroham és a tachycardia kockázatát. Ha egy személy túl keveset alszik, a szervezet nem képes előállítani a szükséges mennyiségű szerotonint, ami a jó hangulathoz és kényelemhez szükséges. A szerotoninhiány növeli az éhségérzetet, ezért alváshiány esetén hajlamosak vagyunk túlzásba vinni a káros ételeket.
