2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
Minden nő a lehető legtovább meg akarja őrizni szépségét és egészségét. Egy bizonyos életkor és különösen a menopauza idején ez elég nehéznek bizonyul. De nem lehetetlen.
Egy bizonyos életkor, a nők esetében körülbelül 45 év elteltével a sport témája tabuvá válik. Az igazság az, hogy a fizikai aktivitás a legbiztosabb módja a fiatalság megőrzésének. A kor hegei kezdik emlékeztetni, hogy nem vagyunk örökkévalóak. Megfelelő edzéssel, étrenddel és életmóddal azonban a 45. évforduló után biztosíthatod életed legjobb pillanatait.
Az örök fiatalságnak nincs csodaszere, de vannak olyan tényezők, amelyek önmagunktól függenek. Mindenképpen számít, hogy éltél addig a korig, sportoltál-e, hogyan ettél és általában milyen életmódot folytattál. A múltbeli kitartás idős korban megtérül. A 45 éves kor után bekövetkező hormonális változások elkerülhetetlenül befolyásolják bőrünk, valamint minden szövetünk és sejtünk tónusát. Ez az izmainkra is érvényes. Ha még nem edzett, akkor ezt a kort követően nehéz lesz elérni. De semmi sem akadályozza meg abban, hogy megpróbálja.
Táplálás
A 45. évforduló után a nőknek már nem a hirtelen súlycsökkenésre kell összpontosítaniuk, hanem fokozatosan csökkenteniük kell kalóriájukat napi értékük 10% -ával, más néven az alapvető anyagcsere-szintnek. A menopauza idején egy nő bőre sokkal lassabban reagál a súlyváltozásokra. Ha megengedi az éles súlycsökkenést, a bőr sokkal lassabban visszahúzódik, vagy egyáltalán nem fog behúzódni. Ennek oka az ún kollagén kötések, amelyek az évek során lassabban szintetizálódnak.
A természetes kollagén állapotának javítása érdekében először is - igyon sok vizet, napi 2-3 litert. Ezt követi a megfelelő makrotápanyagok bevitele és azok aránya - ezek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az idősebb nőknek nagyobb hangsúlyt kell fektetniük a fehérjében gazdag ételekre, hogy több kollagénrost képződhessen.
45 év után a nőknek testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérjét kell bevenniük. Csökkentse az alacsony glikémiás indexű ételeket, mivel a szervezet egyre nehezebben képes megbirkózni a vércukorszint hirtelen változásával. Ez többnyire azt jelenti, hogy ellenőrizzék az édességbevitelt.
A hirtelen hormonvesztés ellensúlyozásához elegendő növényi eredetű telítetlen zsírnak kell szerepelnie a menüben. Ez több növényi olajat, olívaolajat, diót, diót, avokádót és még sok mást jelent. A zsírok sikeresen kezelik a száraz hajat és bőrt.
Kiképzés
Mint korábban, 45 éves kora után is minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Fel lehet osztani általánosra, kardió formájában 5-10 percre, és lokálisra, amikor mindegyik ízületet külön melegítjük. Így az impulzus felgyorsul, és felkészíti a szívet a következő terhelésre. Véd a sérülések ellen is.
Az életkor előrehaladtával ízületeink gyengülnek, csontjaink pedig törékenyebbek. Ezért ebben a korban nagyobb figyelmet kell fordítania az edzőteremben zajló erőnléti edzésre, mint a kedvenc csoportos óráira. Alapvetően nem a fogyás az Ön feladata, hanem az izmok felépítése. Célszerű nagyobb figyelmet fordítani az erőnléti edzésre, és elsősorban az ún. gyors szálak.
Az edzéseknek körülbelül hetente kétszer kell lenniük. Ez a test számára a legjobb, és teljes mértékben megfelel a gyors rostok jobb helyreállításának koncepciójának. Koncentráljon a problémás területekre, és adja meg magának a szükséges összeget a készletek között. Ismerkedjen meg a korosztályának megfelelő étrend-kiegészítőkkel.
Ajánlott:
Egészséges Táplálkozás - Küldetés Lehetséges
Az emberek gyakran engednek a főzés kísértéseinek, ellenállhatatlan vágyukat valami nagyon ízletes és magas kalóriatartalommal igazolják. Kiderült azonban, hogy ezeket az ingereket el lehet nyomni azzal, hogy saját agyunk megtanulja kedvelni és előnyben részesíteni az egészséges ételeket.
Gyönyörű Házigazdák - Küldetés Lehetséges
Mint minden dolgozó ember, a házigazdák szintén végtelen kötelességükkel vannak terhelve. Munkájuk még nehezebb, mert gyakorlatilag soha nem ér véget. Az időhiány, együtt azzal a meggyőződéssel, hogy otthon vagyunk, és senki sem fog minket látni, a vendéglátók többségében a külsőség és a belső önbizalom állandó elhanyagolásához vezet.
Megszabadulni A Striáktól - Küldetés Lehetséges
A nők előtt álló egyik legnehezebb kihívás a striák elleni könyörtelen harc. A bőr megjelenésének és szerkezetének kisebb rendellenességei senkinek sem kellemesek. A striák a kötőszövet belső szakaszai. A képződmények szabálytalan vonalak, színükben és felépítésükben különböznek a bőr többi részétől.
Séta A Macskával - A Küldetés Lehetséges
Mi kell ahhoz, hogy elkezdje sétálni macskáját? Először be kell szereznie egy vállpánttal és egy pórázt macskák számára, amelyeket az ön doromboló kedvence méretéhez terveztek. Ez könnyű munka, a nehezebb még várat magára. Mégpedig sok türelem és kitartás.
Tökéletes Smink Forró Napokon - Küldetés Lehetséges
A nyári melegben az egyik legidőigényesebb dolog a smink épségének megőrzése. A hőség mindenképpen akadálya annak, hogy igazán szépnek érezzük magunkat. Szerencsére van egy módja ennek a kihívásnak a kezelésére és a smink életének meghosszabbítására.