Minden fitneszrajongó elmondja, hogy a táplálkozás nagyon fontos izomtömeg növelése. Megfelelő étrend nélkül a testmozgás nem adja meg a várt eredményt. Megvizsgálunk néhány olyan kötelező terméket, amelynek jelen kell lennie annak étlapján, aki kitűzte célját, hogy az alakján dolgozzon. Lásd a megfelelőt ételek az izomtömeg növelésére.
Tojás
A tojás az étrend első számú fehérjeforrásaként ismert. És ez azért van, mert a legjobb minőségű fehérjék vannak benne. A tojás képezi az alapját más élelmiszerek összehasonlításának, mivel biológiai értéke 100. Ezért mindent a tojásban található fehérjéhez viszonyítva értékelünk.
Tej
Egy liter friss tej 30 gramm fehérjét, 47 gramm szénhidrátot és 20-35 gramm zsírt tartalmaz. Ezért bizonyos mennyiségű tej elfogyasztása szükséges izomtömeg növelése. Mit kell tennie azoknak, akik laktóz-intoleranciában szenvednek és nem tudják lebontani? A friss tejet joghurttal pótolhatják.
Sertéshús
Bár nem diétás, ez a hús az egyik legjobb az ételek izomtömegre tesznek szert. Tiszta kell lennie, a zsírt gondosan eltávolítják.
Borjúhús
A borjúhús kiváló minőségű fehérjéket, valamint kreatint tartalmaz. A kreatin erőt ad azoknak, akik ötvözik a táplálkozást az intenzív testmozgással.
Csirke
A csirkemell vagy akár a fehér csirkehús klasszikus, amelynek mindenkinek jelen kell lennie az étlapján, aki ideges izomtömeg növelése.
Túró
A túró olcsó és minőségi fehérjeforrás. 1 kilogramm akár 180 gramm fehérjét is képes biztosítani, és ez a mennyiség még a túlsúlyos emberek számára is elegendő.
Hal
A nagyon szükséges fehérje biztosításán túl egy másik értékes kiegészítő - a halolaj - forrása is.
Zabpehely
Senki sem mehet el reggeli nélkül zabpehellyel, szuper szénhidrát. Fehérjét is tartalmaznak, és ez ideális minőségi ételforrássá teszi őket, amely segíti az izomtömeg növelését.
Krumpli
A burgonya jól eltalált, mert különböző húsfélékkel kombinálható, de a burgonya és a tojás kombinációja hihetetlenül magas biológiai értékkel rendelkezik.
Rizs
A rizs összetett szénhidrátok, előnyösen barna rizs forrása. A fehér glikémiás indexe nagyon magas, ami rossz döntést hoz. Helyettesíthető tésztával, mint szénhidrátforrással.
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátforrásként nem alacsonyabb rendű. Van olyan kenyér is, amely teljes vagy törött szemű.
Zöldségek
A zöldségek is fontosak ételek az izomtömeg növelésére. Elengedhetetlenek azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani. Napi két adag az a minimális mennyiség, amely biztosítja az összes szükséges vitamint, rostot és rostot.
Gyümölcsök
A gyümölcsök is elengedhetetlenek. Legalább napi két adag, lehetőleg gyümölcssalátán, az összes vitamin, ásványi anyag és tápanyag megőrzése érdekében.
édesem
A méz az egyszerű szénhidrátok tökéletes forrása. 1-2 kanál kötelező, és az alkalmazás módja ízlés szerint.
Nem ez az egyetlen olyan étel, amely karcsú alakot nyújthat Önnek, csak néhány alapvető és leggyakrabban fogyasztott hazánkban. Az étrendet kombinálni kell a sporttal.
