2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
Nagyon gyakran az edzőteremben végzett állandó edzés nem elegendő az izmok felépítéséhez és alakításához. A további izomtömeg növelése érdekében további intézkedéseket kell végrehajtani, amelyek kielégítő végeredményhez vezetnek.
Gyakran azok, akik extra izomszerzés mellett döntenek, táplálékkiegészítőket vesznek igénybe. Legtöbbjük azonban nem kívánt mellékhatásokhoz vezet.
Bárki hozzáadhat extra izomtömeget egy szigorú diéta segítségével. Itt van egy megfelelő étrend, amellyel rövid idő alatt figyelemre méltó eredményeket érhet el.
Reggeli
A nap első étkezésének fehérjében gazdag és egészséges ételeket kell tartalmaznia. A legjobb megoldás 200 gramm főtt tészta vagy spagetti 100 gramm sajt és 30 gramm cukor hozzáadásával.
Ebéd
A nap második étkezésének energiát kell adnia. Erre a célra jó lehetőség 250 gramm sült marhahús, 150 gramm rizs körettel. Diverzifikáljuk paradicsomsalátával, ebédre teljes kiőrlésű kenyérrel (legfeljebb három szelet).
Edzés után
Miután befejezte a délutáni edzést, vegyen be 50 gramm mézet, hozzáadva 30 gramm tejsavófehérjét.
Vacsora
A vacsorájának halból kell állnia. Makrélának ajánlott, 165 gramm konzerv paradicsomszósz körettel. Tegyen bele a menüjébe 400 gramm főtt burgonyát és teljes kiőrlésű kenyeret (legfeljebb két szelet).
Kései vacsora
A nap utolsó étkezését közvetlenül lefekvés előtt kell elfogyasztani. A menünek 200 gramm túróból és 3 főtt tojásból kell állnia.
Az ilyen típusú étrend betartásával napi 3270 kalóriát fogyaszt, és az elfogyasztott fehérje 243 gramm lesz. A diéta célja az izomtömeg növelése a 80 kilogrammos férfiaknál, a terhelés szintjétől függően nagyban változik. Egyél 2-3 óránként.
Az ételeket nyersen mérjük, kerüljük az olyan kezeléseket, mint a sütés, és párolni, serpenyőben megsütni vagy grillezni kell. A folyadékoknak legalább 3 liternek kell lenniük.
Ajánlott:
Ételek Az Izomtömeg Növelésére
Minden fitneszrajongó elmondja, hogy a táplálkozás nagyon fontos izomtömeg növelése . Megfelelő étrend nélkül a testmozgás nem adja meg a várt eredményt. Megvizsgálunk néhány olyan kötelező terméket, amelynek jelen kell lennie annak étlapján, aki kitűzte célját, hogy az alakján dolgozzon.
Tippek Az Izomtömeg Elveszítéséhez
Az emberi test izmai elsősorban az ember genetikájától, nemétől és életkorától függenek. Edzheti testét az izom mennyiségének növelésére az izmok növekedését serkentő gyakorlatok elvégzésével. A fizikai aktivitás miatti izomnövekedés akkor is a nemétől, az életkorától és a génjeitől függ.
Szakértői Tanácsok Az Izomtömeg Növelésére
Gyakori hiba azok számára, akik szeretnék növelje izomtömegét azt hinni, hogy ezt csak intenzív edzéssel lehet megtenni. A helyes módszer egyensúlyban van a testmozgás és az étkezés között. Íme néhány tipp, amelyet követhet a siker érdekében növelje az izomtömeget :
A Test Védekezőképességének Növelése
Ha nagyra értékeli egészségét, akkor immunitását fenn kell tartani és folyamatosan erősíteni kell. Ihat immunstimulánsokat, de más módon is növelhetjük a test védekező képességét. A jeges víz öntése az egyik ilyen, de nagyon óvatosan kell megközelíteni.
Az Immunitás Növelése A Hideg évszakban
Az ősz beköszöntével eljött a megfázás és a vírusos betegségek szezonja. A legtöbb szakértő szerint a legjobb módszer az ellenük való küzdelemre a megelőzés. Ennek érdekében azt tanácsolják, hogy vigyázzanak, mielőtt megbetegednénk az immunitás erősítése .