Ha úgy érzi, hogy az ünnepek alatt feltöltött néhány extra gyűrűt, elindíthatja a kirakodási módot. Valójában minden attól függ, hogy mennyit túllicitál az étel mennyiségével, de általában csak néhány napra lesz szükséged, hogy a gyümölcs-tej vagy zöldség menü hangsúlyozzuk.
A legtöbb ember az ünnepek hosszú napjainál legfeljebb három fontot szed, vagy más szóval körülbelül egy hónapot vesz igénybe, hogy visszatérjen korábbi formájához.
A kirakodási rend első napján inkább a gyümölcsökre koncentráljon - a legjobb, ha azon a napon csak mást eszik. Igyon sok folyadékot - ne cukros italokat vagy édesítőszereket. Hangsúlyozzon több vizet, vagy ha inkább forró italokat - teát.
Azon a két-két nap után, amikor csak gyümölcsöt kirakott, elkezdhet más ételeket enni, és valóban fenntarthatja azt a rendszert, amely az ünnepi nagy túlevés előtt volt. Egyél mérsékelten és kis adagokban, de gyakrabban.
Ne zaklatja a testét - egyél, csak próbáljon mértékkel enni. Jelentős különbség van a kirakodás és a koplalás között. A böjt azt jelenti, hogy az ember nem nyel be semmit, ami tápanyagokat juttat a szervezetbe.
A kirakodás viszont a könnyebb ételek - zöldséglevesek, pürék, saláták stb. - hangsúlyozását jelenti.
Ennek a főleg gyümölcsökkel és zöldségekkel telített kirakodási rendszernek azonban legfeljebb két-három napig kell tartania. Ezután fokozatosan kezdjen el más termékeket is belevinni a menüjébe, de vigyázzon, hogy ne egyenek túl.
Ha nem tudja kitalálni, mennyi ételt fogyasszon, öntsön annyit, amennyit általában eszik, és egye meg a tányéron lévő mennyiség kétharmadát.
Az étrend megváltoztatása mellett el kell kezdeni a testedzést is - valószínűleg az ünnepek alatt hiányzott a testmozgás, de itt az ideje visszatérni az előző rendszerbe.
Mivel hideg van, és alig lehet sétálni, az edzőterembe vagy otthon gyakorolhat. Ha a kinti hideg még mindig nem zavarja, járjon munkába.
