Ha Ön azok közé tartozik, akik rendszeresen járnak edzőterembe, akkor valószínűleg tudja, hogy a jó hatás érdekében a testedzés mellett megfelelő táplálkozásra is szükség van.
Mindazonáltal attól függ, hogy milyen célból látogatja meg a csarnokot, de ha ez összefügg izomtömeg felhalmozódása, ügyelnie kell arra, hogy ne érje el az ellenkező hatást.
Megfelelő rendet kell követnie a fogyáshoz, de nem az izomtömeghez. Itt van néhány dolog, amelyet kerülni kell, ha szenved izomtömeg csökkenés és megoldást keres.
Túl kevés kalóriát fogyaszt - Van egy minimális kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Abban az esetben, ha ez alatt a minimum alatt találja magát, akkor kezdi őket megszerezni a zsír és az izom. Testének energiára van szüksége alapvető tevékenységeinek elvégzéséhez.
Annak érdekében, hogy ne jusson hozzájuk a létfontosságú anyagok kínálatából, próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni és az optimális mennyiségű kalóriát bevenni, amelyek egy részét az edzőteremben elégeti, a többi pedig életben tartja a testet.
Nem kap elegendő fehérjét - és különösen fontosak az izomépítés szempontjából. A húsban, a tejtermékekben és a tojásokban található fehérjék aminosavakat és más hasznos elemeket tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a test számára, mint az izomtömeg építőelemei. Még ha vegán vagy vegetáriánus is, vannak ételek a fehérje megszerzéséhez.
Nincs hangsúly a súlyokon - A testnek ingerre van szüksége az izomépítéshez való elmozduláshoz. Ezt az ingerlést nyomásgyakorlásban, provokációban, erőnléti edzésben kell kifejezni. Ennek elérésének nagyszerű módja a súlyemelés, amelyen keresztül elégetheti a megfelelő zsírt.
Az edzés utáni táplálkozás elengedhetetlen - és az első fél órában 40 percig. Ezután a test egy jó edzéstől kimerülve pihen, és feltöltésre szorul. Ezért edzés után mindig enni kell, ha arra vágysz az izomtömeg helyreállítása.
A kardió jobban bejön - és ha nem ez a célod, akkor nem vagy jó úton. A kardió gyakorlatok nem segítenek az izomépítésben, éppen ellenkezőleg, még akadályozhatják is, főleg, ha nem ilyen intenzívek.
Minőségi alvás hiánya - Az izom és az alvás kapcsolata a hormonok. Alvás közben növekedési hormon szabadul fel, ami kulcsfontosságú az izomtömeg felhalmozódása. Ezenkívül alvás közben a test és az immunrendszer helyreállítja azokat a károkat, amelyeket a test napközben elszenvedett. Ezért hangsúlyoznia kell a teljes alvást - energiával, felfrissüléssel, könnyebbé tenni a cél elérését az izomtömeg helyreállítása.
