2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
Futás. Bárhol és bármikor megteheti. Nem kerül pénzbe. Csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és ennek köszönhetően a zsír még néhány órával az égés után is tovább ég.
De sok nő számára csak a kora reggeli kocogás gondolata vezethet hideg verejtékhez. A jó hír az, hogy van néhány trükk, amelyeken keresztül pillanatok alatt kivirágozhat a szeretet közted és a futás között.
A meghatározott célok
Legyen szó edzésjavításról, súlycsökkenésről vagy állóképesség megkeményedéséről, a kitűzött célok, hogy azok teljesülhessenek, alapvetőek a fejlődésed szempontjából.
Ha kezdő vagy, akkor tűzz ki célul 5 kilométert. E cél elérése után - emelje fel a mércét 10 kilométerre stb.
A zene is nagyszerű motivátor. Válassza ki a kedvenc alakformáló lejátszási listáit, és élvezze őket futás közben. Ugyanez vonatkozik az edzőpartnerre is. Köszönhetően annak, hogy nagyobb eséllyel nem hagyja ki a kocogást.
Összpontosítson a testtartásra
A futás leghatékonyabb módja a test kissé előre tartása, így a karok, a hát, a nyak, a vállak és a rekeszizom jó helyzetben vannak. Mozgassa időben a kezét a kocogással.
Légy következetes
Kezdőknek ajánlott egy perc bemelegítés, majd öt perc séta után.
Haladás közben a futás: járás időarányának előbbinek kell lennie. Az edzés befejezése is fontos. Vége előtt lassítson egy kicsit. Ezután végezzen borjúfeszítő gyakorlatokat körülbelül 5-10 percig.
Zsírégetés
Kanadai tudósok megállapították, hogy az ún. egyenetlen futás - normál járás, amelyet sprint és ismét mérsékelt járás követ, három és félszer gyorsabban éget zsírt, mint a normál futás.
Ezért alkalmazhatja a következő módszert - fuss két percig, majd végezzen 10 másodperces sprintet. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal, az előkészítéstől függően.
Maradjon motivált
Váltson pályát, dolgozzon ki különböző útvonalakat, változtassa meg a futási sebességet, és még próbáljon túrázni egy dombos területen, hogy érdekesebb legyen.
Ne bocsánatot kérjen
Ha nehézségei vannak a légzéssel - lazítson és fusson lassabban. Ha nagy a melle - vásároljon megfelelő sportmelltartót. Vagy csak attól tart, hogy hülyének néz ki? Hacsak nem elektromos cigánymotorral készít cigánymotorokat - senki sem fog nagyon figyelni rád a pályán vagy a parkban.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Megszabadulni A Duzzanattól?
A duzzanat eltávolításának univerzális módja a hideg borogatás. Ehhez a leggyakrabban használt gumibuborék (tremofor), műanyag zacskó vagy zúzott jéggel töltött zsák. Alkalmasak a géllel vagy folyadékkal töltött kész csomagok is, amelyeket lefagyasztanak vagy lehűtenek.
Hogyan Lehet Megszabadulni A Forrásoktól
A források és a tályogok vörös, gennyes dudorok, amelyek a bőr alatt képződnek. Gyakran fájdalmasak, és lemerülésig megnőhetnek. Forralást baktériumok okozzák, amelyek megfertőzik, majd felgyújtják a szőrtüszőket. Leggyakrabban az arcon, a nyakon, a vállakon, a hónaljban és a fenéken jelennek meg, kialakulásukra hajlamosító tényezők között szerepel a nem megfelelő személyi higiénia, a kiegyensúlyozatlan étrend és egyes kísérő betegségek, amelyek a szervezet védekező képess
Hogyan Lehet Javítani A Bőr Rugalmasságát?
Az örök szépség és fiatalság gondolata évszázadok óta lenyűgözi az emberiséget. Attól az időponttól kezdve, amikor Kleopatra tejben fürdött, hogy mindig puha és friss legyen a bőre, egészen a mai napig, amikor minden nő kész elviselni az elviselhetetlent, de szép lenni.
Hogyan Befolyásolják A Gyermekkori Traumákat és Hogyan Lehet Ezeket Legyőzni
Minden pszichológussal való foglalkozás célja a siker legyőzni a sérüléseket és kezelje az érzelmi problémáit. A fejlődés lehetséges okai és forgatókönyve sok, mivel minden attól függ, mennyire instabil a pszichéje. Mindenki másképp érzékeli az életében zajló eseményeket, ezért egyesek számára csupán egy kis negatív esemény elegendő az érzelmi stabilitásról alkotott elképzeléseik elpusztításához, míg mások irigylésre méltó magabiztossággal bírnak, és képesek legyőzni az élet
Hogyan Kell Helyesen Alkalmazni Az Arcmaszkokat, Hogyan Kell Elkészíteni és Lemosni
A hölgyek nagy figyelmet fordítanak a bőrük állapotára, és időt és energiát nem kímélnek a gondozására. A gyönyörű, rugalmas és ragyogó bőr nemcsak asszociációkat hoz létre az ifjúság és az egészség számára, hanem kiemeli a szem ragyogását, hangsúlyozza az arc minden pozitív tulajdonságát.