Ideje feladni az örök kifogást: nincs időm a fitneszre, és ezért hízok! Nem kell felkeresnie egy speciális csarnokot, hogy formája és formája legyen. Csak egy dolog elég - feladni a liftet. A szakértők határozottan állítják, hogy legalább 20 napra van szükség ahhoz, hogy a szokásból életmódot nyújtson. De mielőtt eltelt ez az idő, érezni fogja, hogy teste formába kerül. Tehát felejtsen el minden fárasztó edzést - csak mászni a lépcsőn a karcsú derékért és az egészségért!
A lépcsőmászás az egész testet edzi, a fő hangsúlyt a test alsó részének izmaira helyezzük. A combok és a fenék aktívan részt vesznek egy ilyen gyakorlatban, és az első tíz nap után feszes combok lesznek. Ebben a gyakorlatban az aerobik jelentősen csökkenti a centimétereket. Ezt követően könnyen megszerezheti karcsú derék és feszes has.
A témával kapcsolatos kutatások egyértelműek, hogy több kalória éget el, amikor 30 perc alatt felmászunk a lépcsőn, mintha az edző egyidejűleg futásra fogadna.
10 megmászott lépésenként 1 kalóriát égetnek el (kb. 25 emelet szükséges egy csokoládé megégetéséhez). Leereszkedéskor a test újra fogyás módban van. 20 lépcső lefelé a lépcsőn ismét egyenlő 1 kalóriával. Legyen óvatos, és kerülje a lemerülést, ha problémája van a térdével és a bokájával.
Leereszkedéskor a térd és a boka valójában terhelése megegyezik saját súlyunk 6-szorosával. Ha szívproblémái vannak vagy légzési nehézségei vannak, akkor is át kell mennie a háziorvosán, hogy megtudja, megfelelő-e Önnek egy ilyen terhelés.
Mint a lépcsőzés a testnek saját testsúlyával kell dolgoznia, ez segít javítani a csontsűrűséget és leküzdeni az oszteoporózist. A lábsérülések elkerülése érdekében meg kell változtatni a sarka magasságát. Nem ritka, hogy a magas sarkú cipő ficamot vagy akár lábtörést okoz.
Minden fizikai tevékenység, amely magában foglalja lépcsőzés, az endorfinok - a boldogság hormonjai - felszabadulásához kapcsolódik. Ki tagadna meg egy kis boldogságot formájában jó egészség?
A lépcsőzés mászni egészséges szokás
Hiányzott egy nap egy séta? Semmi! Amikor este hazajössz, ne lépj lifttel, hanem menj fel a lépcsőn! Bár triviális tevékenységnek számít, a lépcsőmászás több mint hatékony lehet azok számára, akik formában akarnak maradni.
Ez a fizikai tevékenység hatékonyabb a test átalakításában, mint a gyaloglás vagy a futás. Magyarázat: Számos izmot késztetnek munkára. És ha egészséges táplálkozásra is áttér, minden nap 60 lépcső megmászása, azaz körülbelül 6 emelet, ami azt jelenti, hogy évente körülbelül 9 kilót fogyhat.
A szám előnyei mellett a Harvard kutatói azt állítják, hogy a napi lépcsőzés mászhatja a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatát több mint 30% -kal. Ez az egészséges szokás ráadásul csökkenti az ízületi fájdalmakat. A test ugyanis hosszú ideig mozgásban van, így endorfinokat szabadít fel, amelyek fájdalomcsillapító szerepet töltenek be. Tehát legközelebb, amikor elindul a lifthez, kétszer gondolja át, mielőtt megnyomja a gombot. Legyen óvatos! Ha még nem szokott hozzá a mozgáshoz, menjen először, amennyire csak tud, és fokozatosan adjon hozzá egy másik emeletet.
Jegyzet
Az aktív emberek átlagosan 3 évvel hosszabb ideig élnek, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak - mutatják a tanulmányok. Nem kell bonyolult sportot űzni, vagy órákat tölteni az edzőteremben.
Lépcsőzés és általában a gyaloglás széppé teszi a lábadat. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres gyaloglás akár 40% -kal is csökkenti a szívroham kockázatát. A szív mellett a járás védi a csontjait. A csontsűrűség időskorban sokkal magasabb azoknál az embereknél, akik gyakran szoktak járni, szemben az ülő mozgással. És ez a tevékenység különösen a menopauzás nők számára javallt, mivel nem kimerítő.
Az emlőrák kockázata pedig csaknem 20% -kal alacsonyabb azoknál a nőknél, akik inkább járnak, mint vezetnek. Ezenkívül a gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a futás. Egy feltétellel: ébernek lenni. Ezenkívül a tudósok megígérik, hogy ez a szokás egészségesen tartja az agyat. Ez csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. A feltétel az, hogy naponta fél órát vagy heti 3-szor sétáljon egy órát.
Az ülő életmód veszélye
Az ülő életmód a modern emberek csapása. A modern szakmák jellege, a kényelem, a mozgalmas mindennapi élet mozgásszegény életmódra késztet. De ez nagyon veszélyes szakadék, mert kiderül, hogy a mozgásszegény életmód számos veszélyes betegség oka. Sőt, úgy gondolják, hogy ártalmassága szempontjából összehasonlítható a cigarettákkal.
Több mint egymillió ember megfigyelési adatai azt mutatják, hogy minél kevésbé ülő életmódod van, annál valószínűbb, hogy idő előtt meghalsz. Valójában az ülő emberek többségének 22-29% -kal nagyobb az idő előtti halálozás kockázata.
Bár a legtöbb bizonyíték alátámasztja ezt a következtetést, egy tanulmány nem talált összefüggést a tartózkodás és az általános halálozás között.
De minél tovább ül, annál többet hízik. Ami a súlykontrollt illeti, minél kevesebb kalóriát éget el, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik. Éppen ezért a túl hosszú tartózkodás olyan szorosan kapcsolódik az elhízáshoz.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek naponta átlagosan 2 órával többet ülnek egy széken, mint a vékony emberek.
Ezért mindig találjon időt a testmozgásra és a sportra. És e tekintetben lépcsőzés nagyon kényelmes és hasznos megoldás lehet. Még nem késő elkezdeni a változtatást. Tegye meg ma, és hosszabbítsa meg életét azzal, hogy feladja a liftet.
