Amikor valamit tesz, gyakran nem gondol arra, hogy mennyi energiát tölt el. Ha fogynia kell, akkor nem kell szigorú diétát folytatnia, csak meg kell határoznia, hogy mit szeretne csinálni, és tudnia kell, hogy hány kalóriát éget el ebben a tevékenységben.
A test energiafelhasználása a belső szervek munkájának biztosításához, az anyagcseréhez és a napi terhelésünkhöz kapcsolódik.
A fő energiaforrás a szénhidrát. A fehérje egy tartalék forrás, amelyet akkor használnak, ha nincs szénhidrát, és megfelelő táplálkozás esetén aminosavak forrásai, amelyekből a test saját fehérjét épít.
A test a bőr alatti zsírt is tárolja, hogy tartalékként felhasználja. A megnövekedett fizikai aktivitás esetén az energiaveszteség kezdetben a szénhidrátok lebomlásának köszönhető, de ez a test szénhidráttartalékától függően 20-30 perces időtartamra esik.
Ezen időszak után a zsír égni kezd, ezért ha a fogyás a célja, a fizikai aktivitásnak több mint egy órán át kell tartania.
Becsülheti meg, hogy mennyi kalóriát éget el, ha ismeri az óránkénti fizikai aktivitás értékét. Állandó gyaloglás esetén - 4 km / h sebességgel - 300 kalória, 6 km / h - 360 kalória, 10 km / h - 670 kalória és 18 km / h - 1280 kalória fogyasztása szükséges.
9 km / h sebességgel történő kerékpározás óránként 180 kalóriát fogyaszt, és ugyanez a tevékenység, de 21 km / h sebességgel - 570 kalória. A teljes reggeli torna 350 kalóriát költ. Úszáskor minden izom aktiválódik, és 1,5 km / h sebességgel 230 kalóriát költ el, 3 km / h sebességgel úszva pedig 950 kalóriát.
Bowlingkor óránként 540 kalóriát költenek el, golfozáskor 270 kalóriát, teniszezéskor 400 kalóriát. A kötél ugrása óránként 750 kalóriát fogyaszt.
A fűnyírással történő fűnyírás óránként 250 kalóriát fogyaszt. Virág gyomlálásakor - 220 kalória óránként.
