Ezt a súlyzós edzéspályát az edző fejlesztette ki a portlandi Nike Sports Centerben. Az ideológia négy gyakorlat végrehajtásából áll, amelyek a test súlyát használják fel a földre toláskor és leszálláskor. Ennek következtében az izmok extra erőfeszítéseket tesznek, ami több kalóriát éget el.
Itt vannak a gyakorlatok:
1. Állj, mintha push-up lenne, majd hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a bal lábát a karjai közé. A bal végével tolva dobja testét a levegőbe. Ugyanakkor emelje fel a jobb térdét és a bal karját. Leszálláskor ismét felveszi a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a másik lábbal. Ez ismétlésnek számít.
2. Két gyakorlat kombinációja - Ugró Jack és csirkeguggolás.
Széttartott lábbal állsz, és a karjaid oldalra lazulnak. Hirtelen felemeli a karját, és úgy ugrik, hogy mindkét lábát széttárja. Zömök csirkében landolsz. Ez egy enyhe guggolás, mindkét térde balra vagy jobbra mutat, és kissé meghajlik.
3. Egyenesen felállsz. Guggoljon kissé, és kinyújtott karokkal ugráljon, 90 fokkal balra fordulva. Újra guggolsz, és kezeddel felfelé ugrasz a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanazt a fordulatot 90 fokkal jobbra, és térjen vissza. Ez ismétlésnek számít.
4. Állj, mintha egy push-up lenne. Húzza meg a hasát és a törzsét, és rúgjon egyszerre mindkét lábbal, szorítsa meg a térdét, hogy a sarka közelebb kerüljön a fenekéhez. Törekedjen arra, hogy a lehető leglágyabban landoljon a lábujjain.
A maximális eredmény érdekében ismételje meg a gyakorlatokat hetente háromszor. Mindegyiket megismételjük 12-16-szor, 15-20 mp-el. pihenjen a gyakorlatok között. A teljesítményük befejezése után 1-2 percig pihenjen, majd ismételje meg a sémát még 2 alkalommal.
Amikor véletlenül kalóriát kell égetnie, alkalmazzon egy gyakorlatsort. És ne feledje, hogy minél több plusz kilója van, annál nehezebb ezeket a gyakorlatokat végrehajtani.
Ezért a legjobb, ha legközelebb sült vagy édes kísértésekre törekszel, és elgondolkodhatsz azon, hogy vajon nem fognak-e megterhelni a következő edzésen.
