Terhesség alatt minden nő bizonyos súlyt kap. Érdekes módon a nők többsége még nagyobb súlyt kap a szülés utáni időszakban. Ehhez el kell kerülni a táplálkozás buktatóit a szoptatás alatt.
A gyors gyógyulás első lépése a kiegyensúlyozott étrend. Szoptatáskor már nem kell "kettőért" enni. Egy ilyen megértés csak további súlyproblémákat okozhat. Két dologra van szükség a veszély elkerülése érdekében. Exkluzív szoptatás alatt - a baba 1. és 6. hónapja között növelje a napi energiafogyasztást 670 kalóriával. A 6. hónap után, amikor a baba etetése már megkezdődött, de a szoptatás még mindig napirenden van, fokozatosan csökkentenie kell az extra kalóriákat napi 460-ra.
Ajánlott termékek
Tejtermékek. Minden nap jelen kell lenniük a menüben. A kombinációk szelektívek, és jó támaszkodni az alacsony zsírtartalmú termékekre. A legjobb a túró, ezt követi a joghurt és a különféle sajtok. A tej esetében ügyelni kell arra, hogy a napi 700 ml ne haladja meg a mennyiséget, mivel fennáll a gyermek allergiás reakcióinak veszélye.
Zsír. Ezek mennyiségét nem szabad növelni ahhoz képest, amit a terhesség előtti időszakban szedett. Naponta legfeljebb 30 g növényi zsír elegendő. A margarint tilos.
Hús, hal és tojás. Ezek az ételek a teljes fehérjék forrása, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, ezért óhatatlanul jelen kell lenniük bennem. A húsnak hetente háromszor, a halnak - kétszer, a tojásnak - 4-5 darabnak kell lennie hetente. A fehérje állati eredetű élelmiszerek értékes B12-vitamin-forrást jelentenek a szervezet számára. Növényi megfelelője nincs.
Gyümölcsök és zöldségek. Minél többet eszel belőlük, annál jobb. A szoptatási időszakban jó megduplázni a mennyiségüket a korábbiakhoz képest. Értékes vitaminokat, ásványi anyagokat stb. Hoznak az Ön és a baba testébe. Ezenkívül rostban gazdagok és segítik az emésztést.
Szénhidrátok. A napi mennyiség a szoptatás ideje alatt 350 g. Jó rizst, kenyeret, borsót, lencsét és egyebeket enni. A legjobbak a teljes kiőrlésű gabonák, például tészta, spagetti, sötét kenyér különböző típusú dióval és maggal, kukoricapehely. Rostban gazdagok és nagyon hasznosak.
Édes. Megengedett, de kis mennyiségben. Jó elkerülni azokat, amelyek gyümölcsöt tartalmaznak. A legjobb a szirupos desszertek, gofri és száraz paszták fogyasztása a bennük található transz-zsírsavak miatt.
Folyadékok. Legalább napi 2 liter folyadékra van szükség. Jó megváltoztatni a víz típusait - csap, forrás (ún. Asztal), enyhén mineralizált. Hasznosak a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban nagyon gazdag gyógyteák is. A szénsavas italok tilosak.
Minta menü szoptató anyák számára:
Reggeli: egy csésze gyógyteát mézzel és citrommal, választott gyümölcs, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tejtermék - túró; lyutenitsa túróval; alacsony zsírtartalmú joghurt vagy zabpehely, gyümölcs müzli és joghurt;
10 óra: kefir, választott gyümölcs, egy kis darab sütemény (40-50 g) vagy keksz;
Ebéd: például a hét 5 napján - kedden, szerdán, csütörtökön, szombaton és vasárnap: zöldségsaláta hús vagy hal egy részével vagy zöldségekkel elkészített tojással;
Heti 2 nap (a hétvége előtt és után - péntek és hétfő): zöldségsaláta, főtt burgonya vagy rizs (gabonafélék) vagy borsó (vagy más hüvelyesek) ételekkel, zöldségekkel, gyümölcsalapú desszert, 1 csésze ásványvíz (étkezés előtt vagy után);
16 óra: kefir; választott gyümölcs (esetleg 1-2 keksz);
Vacsora: heti 5 nap: sovány zöldséges ételek tejtermékkel (zöldbab joghurttal, mash-cefre stb.) Vagy gabonafélék zöldségekkel (teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással, rizs zöldségekkel);
A hét 2 napján (szombaton és vasárnap): hús vagy hal, vagy tojás és zöldség, víz vagy kefir.
