A női test legproblémásabb területei mindig a fenék és a combok voltak és maradnak, ahol a legtöbb zsír felhalmozódik. A hölgyek folyamatosan új módszerekkel próbálkoznak a fenék és a comb zsír elleni küzdelmével, aminek köszönhetően sziluettjük elegánsabbá válik.
A fenéken és a combon felhalmozódó zsír annak a ténynek köszönhető, hogy ezeken a területeken az izomszövet nem aktiválódik a mindennapi életben. Ez a probléma különösen a nyári szezon előtt nyilvánvaló.
A hölgyek elkezdik mérni kedvenc ruháikat és szoknyáikat, és kiderül, hogy a fenéken és a combon zsír gyűlt össze, ami megakadályozza őket abban, hogy tökéletesnek tűnjenek.
Néhány egyszerű gyakorlat rendszeres elvégzésével könnyedén eltávolíthatja a zsírt mind a fenékről, mind a combról.
A guggolás a legalapvetőbb és leghatékonyabb eszköz a fenék izmainak megerősítésére. A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez egyenesen kell állni, a lábak váll szélességben vannak. A kezeknek a fej mögött kell lenniük.
Guggoljon anélkül, hogy levenné a sarkát a földről. Nem kell túl alacsonyan guggolnia. A hátadnak egyenesnek kell lennie guggolás és guggolás közben is.
A guggolás hatásának növelése érdekében tegye őket úgy, hogy mindkét kezében egy súlyzót tart a csípője szintjén.
A combizmok megerősítéséhez álljon térdre és könyökére, és emelje fel az egyik lábát, kiegyenesítve. A combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa tíz másodpercig, és térjen vissza a padlóhoz, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
A láblengések erősítik a combokat. Keresztezd karjaidat és dőlj hátra a székedben. A lábak összegyűltek. Lassan tolja jobb lábát 90 fokra, és lassan tegye vissza anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ismételje meg 10-szer, és ismételje meg az egész gyakorlatot a másik lábbal.
A fenék és a comb, valamint a borjak mellett feszesnek kell lennie. Ebben segít a következő gyakorlat: egy támasz mellett állsz, amelyen meg tudod kapaszkodni. Együtt lábaival felemelkedik a lábujjaihoz és leereszkedik. Ismételje meg naponta többször, legalább 20-szor.
