Sok ember, aki fogyásra törekszik, kizárólag számos étrendre támaszkodik, ami teljesen elégtelen. Bebizonyosodott, hogy fizikai aktivitással kell kombinálni őket, mert különben, még akkor is, ha a fogyás sikeres, a bőre ellazul és megereszkedik, mert nem vigyázott az izmaira.
Természetesen a legjobb és leghatékonyabb módszer a sportoláshoz az, hogy regisztrál az úszásra, rendszeresen jár az edzőterembe, biciklizik, fut, stb. Azonban nagyon gyakran nincs idő ilyen sportok gyakorlására, ezért jó megtanulni legalább napi 10 percet eltölteni, és otthon aktív tornával foglalkozni.
Itt a következőkkel kapcsolatos gyakorlatokra fogunk összpontosítani guggolás vagy a térd hajlításával, mert azok különösen hozzájárulnak a rugalmas, egészséges és szép testhez. Íme néhány alternatív lehetőség:
1. Álljon fel egyenesen, csípőre tett kézzel. Kezdje el a tavaszi guggolásokat, szabadon lélegezve. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. Guggoljon mindkét lábával, és járjon legalább 30 métert. Ha gyerekkorából emlékszik, ezt kacsasétáltatásnak hívják, és ez különösen fejletlen alsó végtagok esetén hasznos.
3. Álljon fel egyenesen. Kezdje el a bal és a jobb láb egymás utáni hajtogatását és emelését, a karokat oldalra állítva. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, szabadon lélegezve.
4. Guggoljon egyenes háttal, és kezdje enyhén rugózni körülbelül 3 másodpercig. Ezután változtassa meg a helyzetét, és hozza vissza a jobb lábát, ismét rugózzon kb. 3 másodpercig. Ez a gyakorlat nemcsak a fogyáshoz, hanem a komoly edzés előtti bemelegítéshez is jó.
5. Álljon hanyatt fekvő helyzetbe, és kezdje el a térdben lévő lábakat 40-50 másodpercig lengeni és hajlítani.
6. Fogja a fej hátsó részét karjaival a feje fölé nyújtva, a padlóhoz érve. Hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel a testét, hogy megfoghassa az alsó lábát a kezével, miközben a térdét a mellkasához nyomja, és megpróbálja megérinteni az állát. Kibontva, belélegezve és megnyomva kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot többször, felváltva a bal és a jobb lábát.
