A férfiak és a nők anyagcseréje eltérő, ami megköveteli bizonyos specifikus különbségeket mindkét nem képzési rendszerében. Bemutatunk egy könnyű rendszert, amelyet kezdőknek vagy az erősebbik nem középhaladó tagjainak terveztek, akik gyorsan szeretnének fogyni, miközben formába lendülnek.
A rendszer egy szigorúan meghatározott étrend, több speciális gyakorlattal kombinálva. Egy hétig tart, ezt követően legalább két hét szünetet kell tartani, mielőtt megismételhető lenne. A várt eredmények a zsír 10, illetve a kilogramm csökkenése a 6-8 kilogramm tartományban.
A héten a fogyás gyakorlása felváltva egy szabadnapos. Az első nap egy 10 perces reggeli edzés. Ebéd után végezzen teljes edzést 45 percig. A második nap pihen. A harmadik napon gyakorlatokat végeznek, majd ismét edzés következik. A hét kardió foglalkozással zárul.
A napokban, amikor követi a rendszert, be kell tartania étrendjének néhány alapszabályát. Először - semmilyen esetben ne hagyjon ki egy étkezést. Egyél naponta gyakrabban kis adagokat.
Ez inkább az egész napos böjt és a kiadós vacsora helyett. Igyon vizet a nap folyamán - legalább nyolc pohár. A koffeinmentes kávé vagy a délutáni tea hozzájárul az emésztés javításához. Ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű kenyeret, rizst vagy burgonyát vegyen be a napi menüjébe.
A reggelinek bőségesnek kell lennie. Ehet nagy mennyiségeket, amíg nem eszik túl. A nap első étkezése az egyetlen dolog, amit teljesen megéghetsz. Zabpehely, gyümölcs, kenyér, pulyka sonka, tojás, tészta és joghurt megengedett az étlapon. Tiéd a választás.
Reggeli és ebéd között alma megengedett. Ebédszünetben vegye be a reggelinek elfogyasztott mennyiség felét. Példa menü lehet például 75 g fehér hús, 200 g főtt burgonya, 40 g sajt. Egy másik lehetőség: 125 g sertésfilé, 125 g főtt burgonya vagy 50 g spagetti mártással, 100 g marhahús filé, paradicsom, hagyma, fokhagyma, saláta.
Reggelire fogyasszon gyümölcsöt és joghurtot. A vacsorának a legszerényebbnek kell lennie, hogy alvás közben ne lassuljon az anyagcsere. A megengedett étel hal. Kenyér, joghurt és alma is megengedett. Példa menü lehet 2 szelet kenyér, 90 g tonhal és egy alma.
