Egy teljes méret letöltése egy hét alatt csodálatos dolog, mindaddig, amíg ez megvalósul. Ha ilyen gyors és tartós eredményeket szeretne, jó szem előtt tartani azt a maximumot, amelyet a táplálkozási szakemberek ismételnek, mióta emlékszünk - hogy a diéták együtt járnak a fizikai aktivitással.
Általában körülbelül egy héttel egy különleges dátum vagy alkalom előtt úgy gondoljuk, hogy tökéletesnek kell lennünk. Bár egész évben senki nem követ diétát, a rövid határidő súlyosbítja a helyzetet. De van megoldás.
Először is el kell készíteni és szigorúan be kell tartani a következő hét nap programtervét. Ne törje meg a programot - a hét nap nem sok, és egy kis akarattal elérheti a kívánt eredményt.
A betartandó étrendnek szigorúnak és pontosnak kell lennie. Nem az éhségen és a szenvedésen alapul, hanem a három fő elem - só, víz és szénhidrát - manipulálásán.
Az első és alapvető szabály a só eltávolítása a menüből. Meg kell enni: a főétkezések három nagy adagja és két gyümölcs - közöttük. Még akkor is, ha nem tartja be teljesen a tervet, maradjon a lehető legközelebb hozzá.
A koffein tartalmú italok napi egy kávéra és két teára korlátozódnak, az alkoholtartalmú italok pedig az egész hétre 3–50 g-ra csökkennek. A víz fő része. Mennyisége nyolc pohár és tíz liter között változik - amennyire csak lehet. A napi gyakorlatok kötelezőek, még csak 15 percig is.
Ebben a módban az ételek mellett jó a C-, a B-vitamin és a króm hozzáadása. Jó megoldás a multivitamin ásványi anyagokkal, valamint a króm.
1. nap
Reggeli: Fél csésze zabpehely (forrásban vagy meleg vízben puhítva), egy kanál mézzel és almaszeletekkel;
Ebéd: Zöld saláta tonhalral, fűszerek és öntet nélkül;
Vacsora: Teljes kiőrlésű tészta bazsalikommal és finomra tört tökmaggal, paradicsomos saláta olívaolajjal.
2. nap
Reggeli: Főtt tojás, szelet rozskenyér, enyhén vajjal kikent;
Ebéd: Vegetáriánus leves (lencse, bab);
Vacsora: Tonhalfilé / fehér csirke, fél csésze főtt rizzsel, brokkolival és párolt cukkinivel;
3. nap
Reggeli: Cukormentes müzli joghurttal;
Ebéd: Zöld saláta csirkével öntet nélkül;
Vacsora: Rakott burgonya, gomba, sárgarépa és paprika;
4. nap
Reggeli: Friss narancs és egy szelet pirítós friss sajttal.
Ebéd: sült burgonya, sárgarépasaláta citromlével;
Vacsora: Paradicsom és saláta saláta, egy szelet rozskenyérrel.
5. nap
Reggeli: Rántotta, egy szelet típusú kenyér;
Ebéd: Csirke steak, nyers zöldségek;
Vacsora: Sült hagyma, fokhagyma, paprika és csirkemell olívaolajban, paradicsommártásban.
6. nap
Reggeli: Választható az előző napoktól;
Ebéd: Zöldségleves;
Vacsora: Sült hal citromlével.
7. nap
Reggeli: Választható az előző napoktól;
Ebéd: Babsaláta vagy grillezett zöldségfélék;
Vacsora: Sült burgonya a sütőben zsír nélkül.
