Nem mondják, hogy amikor a tengeren van, lustának kell lennie és teljesen cserben kell hagynia. A strand a fitnesz megőrzéséhez szükséges gyakorlatok színtere is lehet.
1. Az első gyakorlat első pillantásra meglehetősen egyszerű, de megterheli mind a hasat, mind az egész testet. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal.
A kezed a tested mellett fekszik. Hajtsa össze a testét úgy, hogy egyik kezével elérje az egyik sarokot.
A mozgás egyszerű lejtésűnek tűnik, de fekvő helyzetben. Ismételje meg a másik kezével és a másik sarokkal. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud.
2. A következő gyakorlat egy bonyolult hasprés. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a földön. A kezek a fej mögött vannak.
Emelje fel a felsőtestét, miközben élesen balra fordítja.
Olyan, mintha a jobb könyökét a bal térdével szeretné megérinteni. A hasi izmokra összpontosítson. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a hátoldalt.
3. Az utolsó gyakorlat a lábak emelése a lábról. Feküdj a jobb oldaladon, bal lábad a jobb oldalon, a jobb karod, ahogy tetszik, és a bal karod a fejed mögött.
Emelje fel a felsőtestét és a bal lábát, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ne rohanjon, lassan végezze a gyakorlatokat, a maximális izomfeszültség érdekében.
