Minden oldalról nyomást érez? Halom feladatok vannak tele mind a munkahelyen, mind az otthon. A stressz körülötted van.
Alig van ideje az egészséges táplálkozásra, de amikor az megtörténik a magas szintű stressz leküzdése, amit eszel, valóban segíthet a feszültség enyhítésében.
És mivel a stressz és a súlygyarapodás összefügg, nézzen olyan ételeket, amelyek szintén segítenek a fogyásban.
Leveles zöldségek
A leveles zöldségek nagyon jót tesznek a szervezetnek. Folsavat tartalmaznak, amely támogatja a szerotonin és a dopamin termelését. Mikor a stressz szintje magas, ezek a hormonok rendkívül fontosak. Magas folsavtartalmú ételek közé tartozik a spenót, a spárga, a brokkoli, a citrusfélék, a kelbimbó és a csicseriborsó.
pulykamell
A pulykamell fogyasztása ellazul és megnyugszik a pulykahúsban található aminosav triptofánnak köszönhetően. A triptofán szerotoninná alakul, a szerotonin pedig a jó hangulat fenntartását jelenti. A magas triptofántartalmú ételek közé tartozik a dió, a mag, a tofu, a hal, a lencse, a zab, a bab és a tojás.
Lazac
Fotó: Yordanka Kovacheva
Ez a hal igazi szuperétel. Ha kimerültek vagyunk, testünk kortizolt termel - egy olyan hormont, amely hozzájárul más zsírreakciókhoz a hasban, más mellékhatásokkal együtt. Omega-3 zsírsavak a lazacban csökkenti a szorongást és a depressziót. A lazac gazdag D-vitaminban is, amelyről kimutatták, hogy segít a depresszióban.
Áfonya
Az antioxidánsokkal teli áfonya mindenképpen olyan étel, amelynek az étrend részévé kell válnia. Amellett, hogy nagyon ízletesek, segítenek előállítani a dopamint is. A bogyókban található antioxidánsok és fitotápanyagok javítják a test reakcióját a stresszes helyzetekre, és sikeresen küzdenek a szabad gyökök ellen.
Avokádó
A szorongás és aggodalom érzése a B-vitamin hiányában gyökerezhet. Az avokádó B-vitamint tartalmaz, ezért ne hagyja figyelmen kívül őket. Ez a gyümölcs az egyszeresen telítetlen zsírsavak nagyszerű forrása is, ami fogyáshoz vezet.
