A térdfájdalom az egyik leggyakoribb következmény a túlsúlyos embereknél. Ha azon milliók közé tartozik, akik krónikus térdfájdalmat tapasztalnak, még egy kis súlycsökkenés is segít megbirkózni a fájdalommal és csökkentheti az osteoarthritis kockázatát.
Az Orvostudományi Intézet 2011-es jelentése szerint a mintegy 100 millió felnőtt krónikus fájdalmat érő felnőtt amerikai közel 20% -a (több mint 20 millió ember) panaszkodik térdfájdalom.
Az Egyesült Államokban több mint ⅔ ember túlsúlyos. Ezek a plusz kilók nőnek a térd terhelése. Ez a krónikus túlterhelés vezethet krónikus fájdalomhoz és még kellemetlenebb betegségekhez, például osteoarthritishez.
Hogyan befolyásolja a fogyás a térd fájdalmát? Többet látni:
Az egészséges testsúly fenntartása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között számos betegség, köztük a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és néhány rák kockázatának csökkenése.
A fogyás befolyásolja a térd fájdalmát kétféleképpen:
1. Csökkenti azt a súlyt, amelyet a térdeknek el kell viselniük
Minden elveszett font tud csökkentse a térdízület terhelését kb. 2 kg-mal. Az eredményeket pedig rendkívül gyorsan észreveszik. A kevesebb megterhelés a térdízületek kevesebb kopását jelenti, ami viszont csökkenti a fájdalmat.
2. Csökkenti a test gyulladását
Évek óta az osteoarthritist egyfajta kopásnak tekintik, amelyet az ízületek, különösen a térdek hosszan tartó stressz okoz, ami viszont gyulladást okoz. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a gyulladás az osteoarthritis kulcsfontosságú kockázati tényezője, és nem az osteoarthritis következménye.
A túlsúly növelheti a test gyulladását, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet. A súlycsökkenés csökkentheti ezt a gyulladást. Egy friss tanulmány azt állítja, hogy a testsúly mindössze 10% -ának elvesztése jelentősen csökkentheti a szervezet gyulladását. Egy másik tanulmány azt állítja, hogy még maga a túlevés is kiváltja a szervezet immunválaszát, ami fokozza a gyulladást.
A súlygyarapodás és az osteoarthritis közötti kapcsolat
A túlsúly jelentősen megnöveli az osteoarthritis kockázatát. A John Hopkins Medicine szerint a túlsúlyos nőknél négyszer nagyobb az esélye az osteoarthritis kialakulására, mint az egészséges nőknek. A túlsúlyos férfiaknál pedig ötször nagyobb az esély az osteoarthritis kialakulására, mint az egészséges férfiaknál.
De akár néhány font elvesztése is előnyös lehet. Túlsúlyos nőknél minden 11 kg lefelé csökkentve az osteoarthritis kockázatát több mint 50% -kal csökkentheti. Azok a férfiak, akik túlsúlyról egészséges testsúlyra váltanak, 21,5% -kal csökkenthetik kockázatukat.
A fogyás egyszerű módjai:
- csökkentse az adagok méretét;
- tegyen legalább egy zöldséget a tányérjára;
- sétáljon étkezés után;
- mászni a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett;
- ebédeljen otthonról, ahelyett, hogy étkezne;
- használjon lépésszámlálót.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a súlykontroll és fogyás jelentősen segíthet megvédeni a térdeket a fájdalomtól és csökkentheti az osteoarthritis kockázatát.
