A Jó éjszakai Alvás Szabályai

Videó: A Jó éjszakai Alvás Szabályai

Videó: A Jó éjszakai Alvás Szabályai
Videó: Просто послушай 5 минут и ты сразу же глубоко заснешь 2023, Március
A Jó éjszakai Alvás Szabályai
A Jó éjszakai Alvás Szabályai
Anonim

Az álom létfontosságú folyamat minden egyes ember számára. Alvás közben a test ellazul, és minden szervnek lehetősége van pihenni és feltöltődni a következő napra.

Egészséges és főleg elegendő alvás szépít és fiatalít. A reggel jó hangulattal kezdődik, a bőr jól van ellátva vérrel, a szem ragyog.

Egy felnőttnek 6-10 óra alvásra van szüksége, és az életkor előrehaladtával az alvásigény csökken. Az álmatlanság számos mellékhatáshoz vezethet - fáradtság és fáradtság, állandó álmosság, duzzanat és a szem alatti táskák. Ezért mindenkinek meg kell próbálnia nyújtani elég alvás és egy kis szünetet.

Az alvás a legegészségesebb éjfél előtt. Próbáljon meg legkésőbb 22: 30-kor lefeküdni. Készítsen ágynyugalmat, hogy minden este ugyanabban az időben elaludhasson. Ha sikerül kialakítani ezt a szokást, akkor gyorsabban és problémamentesen elalszik.

Egészséges alvás
Egészséges alvás

Meleg napokon aludjon nyitott ablak mellett, és ha hideg van, legalább győződjön meg arról, hogy hálószobája jól szellőzik-e.

A túlevés és az éhség egyaránt előfeltétele az alvászavaroknak. Ezért egyél kevesebbet este, kivéve a nehéz és nehezen emészthető ételeket. Ne egyen közvetlenül lefekvés előtt, nehogy a gyomor részt vegyen az élelmiszer-feldolgozásban. Természetesen ne feküdj le teljesen éhesen, mert éjjel felébredni lehet, ha ennivalót keresel.

Az ember érzelmi állapota is az befolyásolja az alvást. Amikor mérges, sértődött, szorongó, nehéz lesz elaludni, és amikor végre sikerül elaludnia, az alvása nyugtalan lesz.

Ezért este rázza le a nap folyamán felmerült összes gondot és gondot. Hallgasson nyugtató zenét, nézzen filmet.

Ne aludjon el egy működő TV-n. Amikor úgy érzi, hogy elalszik, kapcsolja ki, hogy teljes békében pihenhessen és elaludhasson. Ha lehetséges, távolítsa el a tévét is a hálószobából, hogy az ne vonja tovább a figyelmét.

Ha lefekvés előtt szeret olvasni, válasszon egy könnyű és kirakodó könyvet. Amikor elalszik, hagyja el, bármennyire is érdekes. Ha folytatja az olvasást, fennáll annak a veszélye, hogy elalszik, majd nehezebben elalszik.

Este kerülje a kávét és az erős teákat, az alkoholos italokat és a cigarettákat. Sokan úgy gondolják, hogy egy pohár alkohol segít könnyebben elaludni, de valójában ennek éppen az ellenkezője van - az italok aktiválják az idegrendszert, és az ember sokkal rosszabbul alszik, az alvás nyugtalan és sekély.

A hálószobának a lakás legcsendesebb és a legsötétebb szobának kell lennie. Ha nem tudja biztosítani a teljes sötétséget, akkor bekötött szemmel aludhat. A függönynek vastagnak kell lennie, a hőmérsékletnek pedig nem túl magasnak, mert a hő nem segíti a minőségi alvást. Lehet, hogy nagyon furcsán hangzik, de a hálószoba ideális hőmérsékletének a 15 és 19 fok közötti hőmérsékletet tartják.

Aludjon könnyű ágyneművel, amely laza, és nem szorítja meg. A pizsamának szélesnek kell lennie, az anyagnak pedig szépnek és puhának.

Kerülje a hasi alvást, mert úgy gondolják, hogy ez a helyzet jelentősen rontja az alvás minőségét. A hason alváskor a gyomor összenyomódik, a hátsó és a nyaki izmok ezen felül megfeszülnek. A háton alvás a legjobb helyzet a minőségi és teljes alváshoz.

Minőségi alvás az ágyban
Minőségi alvás az ágyban

Sokunk szokása, hogy telefonunkat az éjjeliszekrényen hagyjuk. Ez azonban nagyon rossz ötlet, mivel az eszközök hullámokat bocsátanak ki és zavarja az alvást.

Háziállatok zavarja az alvást. Másképp vannak elrendezve, és biológiai ritmusuk nem esik egybe az emberivel. Éjjel gyakran felébrednek, és ismételten felébreszthetnek. Hagyja őket a másik szobában, hogy biztosan aludjon.

Az ágyat csak alváshoz szabad használni. Ha sok időt töltesz benne, az elalvás nehezebb lesz. Javasoljuk, hogy másutt olvassanak, tanuljanak, tévézzenek és végezzenek valamilyen munkát, hogy az agy alkalmazkodhasson az ágyban alváshoz, és fekve gyorsabban elaludjon.

A lefekvés előtti meleg zuhany szintén rossz ötlet. A víz hője felébresztheti az embert, és amikor lefekszik, sokáig nem tud aludni. A jó éjszakai alváshoz próbáljon meg fürdeni legalább 1-2 órával lefekvés előtt.

Sokan szívesen szundítanak napközben. A délutáni alvás rossz ötlet lehet, mivel az alvás ritmusa zavart, és túl későn estünk el. Magának kell eldöntenie, mi az az optimális alvásmennyiségszükséged van. Az interferencia elkerülése érdekében próbáljon rendszeresen beszerezni.

Ugyanabban az időben feküdj le. Ez az egyik legfontosabb tippek a jó alváshoz, mert ha egyszer beállítja testét egy bizonyos üzemmódba, sokkal könnyebben követheti azt. Például, ha úgy döntött, hogy 11 órakor lefekszik, az első egy-két hétben próbáljon ilyenkor ágyban lenni. Így sokkal könnyebben fog felébredni reggel.

Emlékezik - a jó alvás kulcsfontosságú tényező a jó egészségért, a gyönyörű megjelenésért és a vitalitásért a nap folyamán. Kövesse a fenti tippeket, és meglátja, hogyan javítja jelentősen az alvás minőségét.

A téma által népszerű