Vállfogás a napi tevékenységek, például a számítógépes munka, a telefon ásása, a vezetés miatt. Ezen és hasonló cselekedetek miatt előrehozzuk a vállunkat, ami izomfeszültséghez és görcsökhöz vezet.
Amikor vállfájdalmat érez, azonnali enyhülést szeretne. Szerencsére több is van gyakorlatok a merev vállak enyhítésére. Nézze meg, kik ők, és gyakorolja őket a hát- és vállfájdalmak enyhítésére.
T formájában
Ez a gyakorlat alkalmas mind reggel, közvetlenül felkelés után, mind lefekvés előtt. Feküdj a földön a hátadon, és térdre hajlítsd a lábad. Nyújtsa ki a karját a padlóra oldalra. Feküdj így 10 percig. Használhat fitneszgörgőt vagy feltekert törülközőt is, de ügyeljen arra, hogy a háta és a combja rajta legyen.
Nyújtás rugalmas szalaggal
A vállak előrehozásakor a mellkas elülső része befelé húzódik. A nyújtás feltölti ezeket az izmokat és kinyitja a vállakat, visszatérve természetes helyzetükhöz.
Vegyen egy jóga zenekart (övvel vagy kötéllel helyettesítheti), és álljon kényelmes helyzetben ülve vagy állva. Fogja meg mindkét kezével a gumiszalagot, és tenyérrel lefelé nyújtja vállmagasságban. A karok kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Emelje fel őket a feje fölé tenyérrel előre, majd hajlítsa meg könyökét vállmagasságig. Ezután nyújtsa ki ismét a könyökét, és tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal a enyhíti a vállak merevségét.
Nyújtás a hátad mögötti kezekkel
Ha a nap nagy részét görnyedt vállakkal tölti, ez a gyakorlat ellensúlyozza ennek a rossz szokásnak a hatásait. Álljon fel egyenesen, kényelmes helyzetben, tartsa a kezeit a háta mögött, tartsa bal kezét a könyök elé a jobb tenyerével, a jobb kezét pedig a bal tenyerével. A bal kéz alul, a jobb kéz felül és belül. Húzza hátra a vállát. 3-5 ismétlés után cseréljen gazdát és ismételje meg a következőt: könnyítse meg a vállakon való fogást.
Falangyalok
Ez a gyakorlat hasonló a hó angyalokhoz, amelyeket a gyerekek a hóban fekve végeznek. Álljon háttal a falnak, keze pedig oldalra. Támaszkodjon a könyöknek a tenyér hátsó részén a falra. Lassan emelje karjait a feje fölé, ügyelve arra, hogy érintkezzen a falral. Ezután engedje le a karjait, miközben fenntarthatja az érintkezést a fallal. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
