A vérnyomás változása problémát jelenthet. Míg az alacsony vérnyomás gyakran nem okoz gondot, a magas vérnyomás jelentős szövődményekhez vezethet. Számos gyógyszer segíthet a probléma megoldásában, de sokuknak vannak mellékhatásai.
Ha a feltétel megengedi, a legjobb, ha folytatja szabályozza a vérnyomást természetesen. Itt azonban fontos megjegyezni, hogy ezt csak orvosával folytatott konzultáció után szabad megtennie, különösen, ha szívproblémái vannak.
Az életmód fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében. Ha sikerül szabályozza a vérnyomását egészséges életmóddal elkerülheti, lelassíthatja vagy csökkentheti a gyógyszeres igényt.
A vérnyomás a súlygyarapodás során gyakran növekszik. A túlsúly alvási apnoéhez is vezethet, ami tovább emeli a vérnyomást. A fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás a a vérnyomás normalizálása. Néhány testsúlycsökkenés túlsúlyos vagy elhízott esetén csökkentheti a vérnyomását.
A rendszeres fizikai aktivitás - heti 150 perc vagy heti öt nap körülbelül 30 perc - körülbelül 5-8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Fontos, hogy következetes legyen, mert ha abbahagyja a testmozgást, a vérnyomása ismét emelkedhet. Ne hagyja abba a mozgást és végezzen könnyű fizikai tevékenységet minden nap. A testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és komoly hatással van a vérnyomásra.
Teljes magokban, gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és egészséges zsírokban gazdag magas vérnyomás-diéta betartása a vérnyomás csökkentésére. Egyél több káliumban gazdag ételt, például banánt. A kálium fontos ásványi anyag, amely segít a testnek megszabadulni a felesleges nátriumtól és enyhíti az erek nyomását.
Ha magas vérnyomásban szenved, a legjobb, ha odafigyel a testsúlyára. A túlsúly a megnövekedett vérnyomás és a magas vérnyomás kialakulásának egyik fő kockázati tényezője.
Az étrendben a só kis mértékű csökkentése is javíthatja a szív egészségét, és igen alacsonyabb vérnyomás körülbelül 5–6 Hgmm-rel. A nátrium-bevitel vérnyomásra gyakorolt hatása az emberek különböző csoportjaiban eltérő. Általában próbálja korlátozni a nátriumot napi 2300 milligrammra vagy annál kevesebbre. Az alacsonyabb napi 1500 mg nátrium-bevitel ideális a legtöbb felnőtt számára.
Minden elszívott cigaretta sok percig emeli a vérnyomását. A dohányzásról való leszokás segít visszatérni normális vérnyomás. A dohányzásról való leszokás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotát.
Cserélje ki a szokásos kávét koffeinmentesre. Kimutatták, hogy a koffein negatív hatással van a vérnyomásra, ha megemeli. A túlzott kávé remegést, szívdobogást és egyéb problémákat okoz, amelyek elkerülhetők, ha koffeinmentes kávét iszunk.
Igyon még teát. Kerülje a feketét, mert jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz, de enyhén édesített gyógyteákat nyugodtan bevehet. A hibiszkusz tea a legjobbak között van a magas vérnyomás ellen. Ha több héten keresztül alkalmazzák, a vérnyomás csökken.
Azok a gyümölcsök, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében, és amelyeket frissen és gyümölcslében is bevehet, a következők: viburnum, vörös berkenye, fekete ribizli, fekete arábia. Egy marék vagy 50 ml lé elegendő.
A fűszerek között vannak olyanok is, amelyek szabályozzák a vérnyomást. A legkiemelkedőbbek: szárított fokhagyma, oregánó, kapor, fahéj, kardamom.
Vegyünk frissen facsart céklalevet. Kiváló eszköz a küzdelem a magas vérnyomás ellenmert a cékla értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az egész testre. Segít a fáradtság és a csökkent immunitás esetén is. Keverhető más típusú friss gyümölcslével, ha íze túl tolakodó.
A gránátalma leve ugyanolyan hatást fejt ki.
A krónikus stressz szintén hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Ezért keresse az elvégzendő technikákat normalizálja a vérnyomásszintetmint például a jóga és a meditáció.
Nagyon fontos a a vérnyomás szabályozása megfelelő légzés. A mély belégzés és a kilégzés csodákat okoz a szervezet számára, miért nem csak csökkentik a vérben lévő stressz hormonokat, hanem csökkentik a vérnyomást is. Vegyen egy mély lélegzetet, amíg nem érzi, hogy a tüdeje megtelik. Lélegezz ki lassan, és próbálj meg ilyenkor másra sem gondolni. Így a test telített oxigénnel és az elme megnyugszik.
A zenével való kikapcsolódás remek módszer a vérnyomás csökkentésére. Töltsön napi 20-30 percet csendes és nyugtató zenével. Alig egy hét múlva észreveszi, mennyivel jobban érzi magát. Legyen türelmes és következetes.
Az almaecet-borogatást a magas vérnyomás szabályozására használják. Mártson be egy nagy törülközőt az ecetbe, nyomja össze és tekerje körbe a lábát a bokáig. Hagyja körülbelül 10 percig.
A hideg víz segíthet csökkenteni a vérnyomását. Amikor érzed az emelkedését, 5-10 percig öntsd a lábadat térdtől lefelé hideg vízzel. Ugyanezt megteheti a kezével is. Hideg borogatást helyezhet vízzel a napfonat területére. Logikailag a jégcsomag is neked fog működni. Tegyen néhány jégkockát egy törülközőbe, csomagolja be és helyezze a nyakára. Feküdhet a hasán, hogy jobban érezze magát.
Tegyen a szájába 2 kocka cukrot, öntsön 1 tk. konyak. Hagyja elolvadni. Miután ez megtörtént, öblítse le a száját vízzel.
Csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, ha testét hidratálja. Igyon reggel 3 pohár meleg vizet éhgyomorra. Kezdhet 1 csészével, és fokozatosan növelheti az összeget.
Ha van macskája, akkor kihasználhatja gyógyító erejét. Nem titok, hogy a macskák fájdalmat éreznek, és gyakran segítenek annak megszüntetésében. Fogd az öledbe a macskát, simogasd meg. A dorombolás és az érzés, amelyet ad, megkönnyíti az állapotát.
