2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
A kálium nátriummal kombinálva gondoskodik a test vízháztartásáról. Ha nátrium- vagy káliumhiány van a szervezetben, akkor az idegek és az izmok szenvednek a leggyorsabban. Ezenkívül a kálium létfontosságú a szív, az erek, a máj, a vesék, az endokrin mirigyek és az agysejtek egészsége szempontjából.
A káliumsó az anyagcsere szabályozásában is részt vesz a felesleges testnedvek eltávolításával és az ödéma megszüntetésével. A nyomelem elősegíti a szénhidrát-anyagcserében részt vevő enzimeket és növeli az izomtónust.
Természetesen minden mértékkel hasznos. Egészségügyi problémái lehetnek mind a káliumhiány, mind a túlzott káliummennyiség miatt.
Hiánya szívbetegséghez és törékeny csontokhoz vezet, és a hosszan tartó hiány neuralgiához vezethet. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a kálium hosszú távú hiánya agyvérzéshez vezethet.
A hatalmas összeg kálium a testben szintén nem szabad megengedni. Okozhat fekélyeket, szívmegállást és akár a végtagok gyengeségének érzését is.
Ha keményen edz, vagy nem iszik elegendő mennyiségű vizet, az kiszáradáshoz és ezáltal káliumvesztéshez vezethet. Ha elegendő ételt fogyaszt, ami káliumforrások, semlegesítheti az ételekben a túlzott sófogyasztást.
Íme néhány kockázati állapot, amely káliumhiányhoz vezethet:
- Alkohollal való visszaélés;
- Túlzott fitnesz;
- kiszáradás;
- étvágytalanság és bulimia;
- Nagy adag antibiotikum bevétele.
Számos alapvető étel létezik, amelyek segítenek abban, hogy káliumot kapjon anélkül, hogy szükség lenne kiegészítőkre. Lásd a következő sorokat a legjobb káliumforrások:
Leveles zöldségek
Leginkább a spenót (100 g) körülbelül 600 mg káliumot és egy tál főtt spenótot tartalmaz - akár 840 g is.
A bab típusai
100 g közönséges bab egyenlő 560 mg vagy 1000 mg káliummal, ha babpörköltről vagy bablevesről beszélünk.
Sült krumpli
Ezek a héjjal együtt sült burgonya. Közöttük vannak a legjobb káliumforrások. Körülbelül 540 mg kálium van 100 g termékben, egy közepes méretű burgonyában pedig 920 mg-ra nő.
Sült tök
Egy sült sütőtökkel teli tál elegendő káliummal tölthet fel aznapra.
Szárított barack
Sárgabarack is a legjobb káliumforrások az összes szárított gyümölcs között. Nem szabad azonban túlzásba vinni velük, mivel hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Banán
Egy közepes méretű banán körülbelül 420 mg káliumot tartalmaz, amely elegendő a napra. A banánból ez válik jó káliumforrások.
Halfajták
És főleg a lazac. 100 g lazac körülbelül 630 mg káliumot tartalmaz. Amellett, hogy rendkívül ízletes, elég jó tápanyagmennyiséget is biztosít Önnek.
Ajánlott:
A Legjobb Házi Gyümölcslé Székrekedés Ellen
A székrekedés (székrekedés) olyan orvosi állapot, amelyben a belek mozgása lelassul, és a széklet átjutása nagyon megnehezül. A hashajtók segíthetnek ezen állapot enyhítésében, de csak rövid távon. Ezért kipróbálhat néhány otthoni gyógymódot a probléma megoldására.
A Legjobb Házi Hidratáló Krémek
Őstől fogva az arcbőr fenntartása olyan probléma, amellyel minden nőnek foglalkoznia kell. A drogériák és más szaküzletek különféle krémeket, tisztító tejeket, testápolókat és maszkokat kínálnak különböző bőrtípusokhoz, különös figyelmet fordítva a száraz bőrre.
Legjobb Termékek A Szép és Egészséges Bőrért
Minden nő gyönyörű bőrről álmodik de sok ellátást és erőforrást, valamint egészséges életmódot igényel. Még ha több tucat drága bőrterméke is van, ha nem alszik és jól étkezik, a megjelenése nem lesz annyira sugárzó és sugárzó. Szép bőr szereti a jó hidratációt.
Legjobb Tippek Az Egészséges és Szép Körmökhöz
Körmének nem kell minden alkalommal nagyon hosszúnak vagy lakkozottnak lennie, de jól kell kinéznie, karbantartottnak kell lennie, és ami a legfontosabb - egészségesnek kell lennie. Vigyázzon a kezére - használjon kézkrémeket, hogy ne száradjon ki a bőre.
Melyik Párna A Legjobb Nekem?
Minőségi alvásra van szükségünk ahhoz, hogy reggel formában pihenhessünk. Neki kell egy szép párna. Hogyan válasszuk ki azonban a számunkra legkényelmesebbet? Először is szem előtt kell tartanunk azt a testtartást, amelyben alszunk. Ha szeret aludni az oldalán, kívánatos magasabbat és viszonylag szilárdat választani.