A magas vérnyomásban szenvedők gyakran többféle gyógyszert alkalmaznak a vérnyomás szabályozására. Jó hír, hogy az életmódbeli változások jelentősen csökkenthetik, sőt megszüntethetik a gyógyszerek alkalmazásának szükségességét.
Íme 10 természetes módszer a vérnyomás sikeres csökkentésére.
Gyakorolj többet
A 30 perces testmozgás jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Ha ülő életmódot folytat, kezdje az aerob gyakorlással a szisztolés vérnyomás csökkentése érdekében. A gyakori testmozgás minden bizonnyal csökkenti a gyógyszer bevitelét. Séta, futás, úszás, kerékpározás és sok más sporttevékenység az egészségesebb életmód kulcsa.
Egyél banánt
A magas vérnyomásúaknak növelniük kell kálium bevitelüket napi étrendjükben. Az ajánlott adag 4700 gramm naponta. Az értékes ásványi anyag legjobb forrásai között szerepel a banán, a sült burgonya bőrrel, narancslé, sovány vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Csökkentse a sóbevitelt
A normál, a közepesen magas vérnyomásban szenvedők, valamint a magas vérnyomásban szenvedők jelentősen szabályozhatják a vérnyomást a sófogyasztás csökkentésével. A szervezet a félkész ételektől kapja a legtöbb sót. Ezért mindig válasszon friss termékeket az egészséges elkészítéshez otthon. Ha erre nincs ideje, mindig ellenőrizze a címkéket és a feltüntetett sótartalmat.
Ne dohányozzon
A dohányzóknak magas a magas vérnyomás kockázata. A nikotin-függőség abbahagyása számtalan egészségügyi előnnyel jár. A túlzott alkohol és az immobilizáció nem kevésbé veszélyes tényezők, amelyek rontják az általános állapotot.
Sújt veszteni
Csak néhány font elvesztése jelentősen befolyásolhatja a vérnyomást. A túlsúly miatt a szíved keményebben dolgozik. Ez a feszültség magas vérnyomást okozhat. A fogyás javítja a szív- és érrendszeri aktivitást.
Korlátozza az alkoholt
A nők számára napi egy pohár, a férfiaknál kettő a minőségi alkohol jótékonyan hat. Ezen mennyiségek túllépése azonban a vérnyomás emelkedésével jár. Próbálja összekapcsolni az ésszerű alkoholos italok fogyasztását valamivel. Ez a kombináció egészségesebb, mint a tiszta alkoholfogyasztás.
Csökkentse a stresszt
Próbáljon uralkodni magán stresszes helyzetekben. Az eredmény elkerülhetetlenül jobb vérnyomásszint lesz. Bár erre nincs recept, mindenkinek egyedileg kell megtalálnia a stressz megelőzésének vagy sikeres legyőzésének módjait.
Jóga
A jóga remek módszer a stressz enyhítésére. Ezen túlmenően, a speciális légzőgyakorlatok a jógában alacsonyabb vérnyomás. Hatással van az autonóm idegrendszerre, szabályozza a pulzusszámot, az emésztést. A jóga ugyanazt az eredményt adja, mint az aerob testmozgás.
Megszabadulni a koffeintől
A kávénak tagadhatatlan egészségügyi előnyei vannak. A vérnyomás csökkentése azonban nincs köztük. Ha magas a vérnyomása, jó lenne napi 2 csészére csökkenteni a kávéfogyasztást. A legjobb esetben hagyja abba a fekete ital fogyasztását.
Elmélkedik
A meditáció, legyen szó légzésről, éneklésről, vizualizációról, hatékony eszköz a stressz kezelésére. A legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat, és a meditációt napi tevékenységgé tegyük.
