Volt-e olyan érzése a nap elején (főleg, ha hétfő volt), hogy már egész héten dolgozott, és szünetre volt szüksége. Igen, nem vagy egyedül, sokan nyilvánvaló ok nélkül fáradnak. Ez nem feltétlenül az ijesztő egészségi állapotnak köszönhető. Csak az energiahiány befolyásolhatja mindennapi tevékenységeit, és kevésbé lesz eredményes.
Az a tény, hogy az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége jelentős szerepet játszik a napi energiaszint meghatározásában. Bár minden az ételek energiát adnakNéhány közülük tápanyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek Önnek növelje energiaszintjét és fenntartsa az éberséget és az összpontosítást egész nap.
A banán erre remek példa. Ezek egyike a legjobb ételek, amelyek bónusz energiát adnak. A finom gyümölcsök kiváló szénhidrát-, kálium- és B6-vitamin-forrást jelentenek, amelyek mind segíthetnek az energiaszint emelése a testedben.
Ha nem rajong az egzotikus gyümölcsökért, próbálja növelni energiáját az úgynevezett olajos halak egyikével. Ilyenek a lazac és a tonhal. Ezek jó fehérjeforrások, zsírsavak és vitaminok, ami nagyszerűvé teszi az étrendet. A legfontosabb, hogy omega-3 zsírsavakat és B12 vitamint tartalmaznak. Ezen elemek kombinációja csökkenti a test gyulladását - a fáradtság egyik leggyakoribb oka. Ezenkívül a B12-vitamin segíti a szervezet gyorsabb vértermelését. A fokozott vérkeringés a biztos recept több energiát.
Egy másik alternatíva a barna rizs. Ez egy nagyon tápláló étel. A fehér rizstől eltérően a barna rizs kevésbé feldolgozott, és több tápértéket őriz rost, vitamin és ásványi anyag formájában. Egy csésze (195 gramm) főtt rizs 3,5 gramm rostot tartalmaz, és az ajánlott adag magnézium 88% -át adja. Ez az ásványi anyag segít az enzimeknek a szénhidrátok és a fehérjék lebontásában az energiatermelés érdekében.
Amellett, hogy finom, az édesburgonya tápláló energiaforrás azok számára, akik további lendületet keresnek a napra. Egy átlagos édesburgonya legfeljebb 23 gramm szénhidrátot, 3,8 gramm rostot, 28% mangánt és 48% A-vitamint tartalmaz. Az ilyen típusú burgonyát a szervezet lassabban szívja fel, és állandó energiaellátást biztosít. Az édesburgonya az egyik legjobb mangánforrás, amely elősegíti az energiatermeléshez szükséges tápanyagok lebontását.
Egyél több energiáért és a tojás. Ezek nem csak rendkívül telített ételek, hanem energiát is adhatnak a napod teljessé tételéhez. A tojás kis fehérjetartály, amely a legfontosabb feltétel, hogy több energiával rendelkezzen. Leucint is tartalmaznak, amely serkenti az energiatermelést a szervezetben.
További hangzás érdekében mindenképpen igyon sok vizet. Kényeztetheti magát néhány darab étcsokoládéval, goji bogyóval, mandulával és avokádóval is.
