Az elmúlt évtizedek fokozott elhízási kockázatának köszönhetően szinte mindenki az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megvalósításáról álmodik. Jó, ha az étrendet az egyén magasságához, súlyához, életkorához és fizikai aktivitásához, valamint fizikai állapotához igazítják.
Ha bármilyen betegségben szenved, akkor speciális étrendet kell alkalmazni, amelyet orvosával folytatott konzultációt követően végeznek. Egészséges középkorú emberek számára az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése a következő lépésekkel javasolt:
- Naponta legalább 3 alkalommal ajánlott enni, a reggeli a legstabilabb. Az adagoknak kicsieknek, de rendszereseknek kell lenniük, hogy elkerüljék a súlyos éhezést;
- Mindig olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy rájöjjön, mennyi kalóriát fogyaszt naponta;
- Hangsúlyozza a friss gyümölcsöket és zöldségeket, csökkentse a zsíros és zsíros húsokat, és a fehér kenyeret fekete vagy teljes kiőrlésűre cserélje;
- Igyon sok vizet. Hasznos minden emberi test számára, és jóllakottság érzetet is kelt. A tea, a kávé és a gyümölcslevek nem víz;
- A testmozgás óriási szerepet játszik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben. Téves azt gondolni, hogy a fizikai aktivitás növeli az étvágyat, és az elhízott embereknél még azt is kimutatták, hogy csökken az étvágyuk;
- A kiegyensúlyozott étrendhez fontos, hogy lassan csökkentse a kalóriabevitelt a fizikai aktivitás növelésével;
- A legjobb, ha olyan sportot választasz, amely nem túl megerőltető, de hetente legalább 3 alkalommal, legalább 30 percig gyakorold. Tehermentesnek tekintik azt a sportot, amelyben az, aki gyakorolja, megengedheti magának a beszélgetést;
- Ha nincs elég szabadideje a speciális edzéseken való részvételhez, akkor futhat, ugrálhat kötéllel vagy tornázhat otthon. Körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, de jó naponta vagy legalább hetente ötször megtenni;
- Ne feledje, hogy ha megszakítja a sportedzéseket, az elért hatás kezd elhalványulni. 2-3 héten belül fizikai állapota romlik, 3-5 hónap múlva pedig teljesen elvész, és elölről kell kezdenie az egészet.
