Tudatos étkezés fogyókúra típusú étrendnek tekinthető, de itt a hangsúly inkább az étkezés folyamatán van, nem pedig az étel mennyiségének csökkentésén.
Ez mind a fizikai, mind a fizikai tudatosság folyamata a táplálkozás érzelmi vonatkozásai.
Első lépésként felismerjük a táplálkozásban részt vevő érzékszervek erejét, amelyek magukban foglalják: az elfogyasztott ételek illatát, ízét, színét és állagát.
A második lépésben tudatában lesz a rossz étkezési szokásoknak, például az étkezés éhségérzet nélkül, valamint a tévé előtt való étkezés.
A harmadik lépésben aktiválják és azonosítják mindazokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az etetési folyamat kezdetét és befejezését.
Milyen előnyei vannak a tudatos étkezésnek?
Tudatos étkezés olyan módszer, amely javítja az általános egészségi állapotot. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer képes küzdeni a depresszió, a szorongás és az étkezési rendellenességek ellen.
Ezen speciális egészségügyi problémák mellett a tudatos étkezés segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.
Ennek az étkezési szokásnak a betartása a jól megválasztott ételekkel együtt szabályozza a hemoglobin és a vércukorszintet.
Javítsa az étkezési szokásokat a tudatos étkezéssel
Tudatos étkezés jelentősen csökkenti a túlevés kockázatát, amely közvetlenül összefügg az elhízással. Javítja az ízérzékelést, és ez különösen fontos azok számára, akik válogatósak az ételekkel kapcsolatban.
Hogyan gyakoroljuk a tudatos étkezést?
A szakértők számos módszert kínálnak, amelyeket felhasználni fog az építkezéshez tudatos étkezési szokás.
Élelmiszer-napló
Ha nem emlékszel, mit ettél az utolsó étkezéskor, akkor jó étkezési naplót vezetni. Ebben a naplóban leírhatja az összes részletet, például a termékek típusát és mennyiségét, valamint az étkezés közbeni hangulatát.
Kerülje a felesleges táplálékfelvételt
Ha olyan külső tényezőt érez, amely éhség nélkül eszik, próbáljon elterelni a figyelmét valamilyen sétával vagy más egészséges tevékenységgel.
Összegzésként elmondható, hogy a Mi vagyunk az, amit eszünk mondás tökéletesen illik a tudatos étkezés fogalma.
