Sajnos az elmúlt években sok embernél enyhe vagy súlyosabb hormonális egyensúlyhiány kezdődött. Ez egyáltalán nem ártalmatlan állapot, és számos problémához vezethet, például alvászavarokhoz, haj-, köröm- vagy bőrproblémákhoz, fogyási nehézségekhez, fokozott ingerlékenységhez és még sok máshoz.
És sajnos ebben az esetben nem a testünket nézzük egységesen, holisztikusan, hanem csak az adott problémára kezdünk koncentrálni.
Mi a hormonális piramis és miért olyan fontos?
A valóság azonban más, nevezetesen - meg kell próbálnunk megváltoztatni világnézetünk prizmáját, kezdve testünket egyetlen gépként érzékelni, amelynek egyensúlyban kell lennie általános állapotunk és önbecsülésünk javítása érdekében. Fontos, hogy elkezdjük kitölteni az üres pontokat ebben hormonális piramis alulról felfelé, nem az ellenkező irányba.
Annak érdekében, hogy jól érezze magát, az elején gondoznia kell a cukrot, stabilnak kell lennie, a stresszhormonjainak a normális határokon belül kell lennie, és a nemi hormonjainak kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Sajnos ez meglehetősen bonyolult lehet, tekintettel az étrendünkre és az életünkre. Például manapság a legtöbb ember étrendjében nagyon erős cukrok és szénhidrátok vannak, ami nem mondható el nagyon hasznosnak, mivel nagyon instabil vércukorszinthez vezet. Más kérdés, hogy ha jól is eszel, ez nem jelenti azt, hogy elkerülheted a stresszt vagy számos más problémát.
Természetesen ez még nem minden, nevezetesen maga a kortizol a vércukorszint egyensúlyhiányát okozhatja az emberben, de még a cukorbetegség kialakulásának provokáló tényezőjévé is válhat. Ennek eredményeként több zsír tárolódik testünkben, és ez túlsúlyhoz vezet.
Ami magát illeti hormonális piramis, a kortizol stimulálja az inzulint testünkben, és az ösztrogén hatása ugyanaz. Ezenkívül az ösztrogén serkenti a kortizolt, vagyis egyfajta ördögi kört, ezért fontos, hogy ne csak a piramis egyetlen aspektusára koncentráljon, hanem annak egészére figyeljen. Ne feledje azt is, hogy feltétlenül kötelező továbbindulni a hormonális piramis alulról felfelé, nem fordítva.
Inzulin
1. Életmód
- mozogj többet és járj napi 10 000 lépést;
- Igyon több vizet, mégpedig 30 ml / testtömeg-kg, vagy átlagosan napi 2,5-3 liter.
2. Táplálkozás
- csökkenti a cukrok és szénhidrátok szintjét;
- Naponta legalább 30 gramm rostot vegyen be (zabpehely, chia mag, rostkeverék, glükomannán, hüvelyesek, diófélék).
Stressz hormonok: adrenalin és kortizol
1. Életmód
- napi 8-9 órát aludni;
- építse fel rendszerét;
- meditálj.
2. Táplálkozás
- csökkentse a maximális koffeinbevitelt a nap folyamán 12 óra elteltével;
- adaptogéneket szedni;
- Vegyünk különféle táplálék-kiegészítőket (komplex, C-vitamin, D3-vitamin, probiotikumok, magnézium, omega-3 és mások).
Nemi hormonok: ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron
1. Életmód
- minden nap mozogni és edzeni;
- csökkenteni vagy teljesen megszüntetni az alkoholos italok fogyasztását;
- aludjon legalább 8 órát naponta.
2. Táplálkozás
- próbáljon meg nem enni hidrogénezett zsírokat;
- Tegyen bele menüjébe különféle kiegészítőket, például vitaminkomplexeket, omega 3-ot és másokat;
- Fitoösztrogének szedése.
Pajzsmirigy
1. Életmód
- ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást;
- Távolítson el annyi toxint az életéből (penész, higany, biszfenol és mások).
2. Táplálkozás
- jól enni;
- Kerülje az úgynevezett üres kalóriákban gazdag ételeket;
- Vegyünk különféle étrend-kiegészítőket.
Összefoglalva mindazt, ami eddig elhangzott, hozzátesszük, hogy nagyon fontos általában az egészséges táplálkozás, valamint a cukrok és szénhidrátok bevitelének csökkentése, mivel különben számos egészségügyi probléma léphet fel, beleértve a hormonális problémákat is.
Próbáljon többet mozogni és minden nap tornázni, valamint aludni legalább napi 8 órát. Csak az egészséges életmód vezetésével lehet sok éven át kiváló önértékelésnek örülni.
