Finom kísértések körülöttünk, a főzési idő hiánya és a megfelelő táplálkozás növeli a szintet rossz koleszterinszint és ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Bizonyított, hogy a fogyókúra és a rendszeres testmozgás a legjobb módszer erre a koleszterinszint csökkentése valamint a kapcsolódó betegségek és állapotok elleni védelem.
Fontos különbséget tenni a koleszterin különböző típusai között. Az LDL-koleszterin alacsony sűrűségű lipoproteinekből áll. Úgy gondolják, hogy ez az úgynevezett rossz koleszterin. A HDL-koleszterin nagy sűrűségű lipoproteinekből áll. A jó koleszterin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A vér koleszterinszintjének normalizálásának egyik módja a gyümölcslé fogyasztása, főleg narancsból és paradicsomból. A narancslét az egész világon fogyasztják, de számos jótékony hatása a szervezetre ismeretlen.
A narancslé rendszeres fogyasztása csökkenti a rossz koleszterinszintet és az apolipoprotein B (magas szint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát) mind normál koleszterinszinttel rendelkező, mind mérsékelt hiperkoleszterinémiában szenvedő betegeknél.
Hasznos a koleszterinszint csökkentése gyümölcsök, amelyeket naponta fogyaszthat, az alma, eper, szőlő, citrusfélék. Gazdagok oldható rostokban és pektinben, ezért vannak pozitív hatással van a koleszterinre.
A mediterrán országok lakói hatalmas mennyiségben fogyasztanak olívaolajat. Főzésre, saláták ízesítésére használják, sőt közönséges vaj vagy margarin helyett kenyérre kenik. Az olívaolaj azért hasznos, mert egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek csökkentse a vér koleszterinszintjét és növeli a test védekező képességét. További egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó és hasznos termékek: avokádó, repceolaj és bizonyos típusú diófélék, amelyeket alább megemlítünk.
Jó, ha az állati fehérjét zöldségre cseréljük, és megpróbálunk hetente legalább egy hús nélküli ételt megenni. Ha természetesen vegetáriánus vagy, vagy csak hús nélkül is megteheted, még jobb. A növényi fehérjék, például a bab, a lencse, a tofu, a quinoa kiválóan helyettesítik az állatokat. Óriási a különféle ételek, amelyeket velük készíthet - levesek, saláták, főételek, amelyek finomak és egészségesek.
Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag dió a mandula, a földimogyoró, a mogyoró, a kesudió és a dió. A hasznos zsírok mellett a dió rostokban is gazdag, ami szintén hozzájárul a koleszterinszint csökkentése a testben.
Foglaljon menüjébe halakat, pontosabban azokat a fajokat, amelyek hasznos omega-3 zsírsavakban gazdagok - lazac, tonhal és mások. Kivéve azt alacsonyabb koleszterinszint, a vérszintet is szabályozzák, ami még inkább hozzájárul a szív jó egészségéhez. Fogyasszon halat hetente 2-4 alkalommal.
Időnként fogyasszon tojást. Ellentétben azzal a véleménnyel, hogy növelik a rossz koleszterinszintet, a főtt tojás mérsékelt fogyasztása elősegíti annak felszívódását. Egy-két tojás időről időre nem veszélyes az egészségre, pontosabban a koleszterinre.
Főzzük fűszerekkel. Merüljön el a különböző ízek világában, amelyek egyedivé teszik az ételek ízét és hozzájárulnak jó egészségéhez. Vannak fűszerek, amelyek hozzájárulnak a rossz koleszterinszint csökkentése és jó ezeket aktívan felhasználni a házi készítésű ételek elkészítéséhez. Ezek a gyömbér, a kurkuma, a fokhagyma, a bors, a fahéj és a koriander.
A babban és a lencsében található rost, fehérje és egyéb vegyi anyagok a koleszterinszint csökkentésére és javítja az erek működését. Ez az étel szintén nagyszerű folsavforrás, amely fenntartja a megfelelő homociszteinszintet (a szívproblémák mutatója).
Az étrend minden változása mellett, a a koleszterinszint csökkentése életmódváltásra is szükség van. Elsősorban a stressz csökkentése a mindennapi életben.
A második fontos dolog a testmozgás. Segítenek csökkenteni a stresszt és csökkenteni a súlyt. A testmozgás legfontosabb előnye, hogy képesek erősíteni és fenntartani a szív- és érrendszer hatékonyságát. Forduljon orvoshoz, és ha minden rendben van, hetente ötször 30 perc testmozgást vagy heti 3 alkalommal 20 perc aerobikot végezzen. A jó testmozgás további ötletei közé tartozik a kedvenc sport gyakorlása, az ebédszünetben járás, a természetjárás, a kerékpározás.
Tudjuk, hogy nehéz, de ha van elég erős akaratod, hagyd abba a dohányzást. Ez a rossz szokás megváltoztatja a test viselkedését foglalkozzon a koleszterinnel, csökkentve a jót és növelve a rosszat. Ha feladja a cigarettát, akkor lehetővé teszi a test számára, hogy megfordítsa a jó koleszterin előállításának és ellátásának folyamatát.
Fogyasszon mértékkel alkoholt. Naponta egy pohár fehér vagy vörösbor elősegítheti a jó koleszterin termelését. Az alkoholfogyasztás azonban számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a szívproblémákat is.
Használja okostelefonját valami hasznoshoz. Számos alkalmazás megtalálható gyakorlatokkal a fogyás és az alakformálás érdekében, a kalóriák nyomon követéséhez és számolásához, testi és lelki motivációhoz, a jobb életmód megváltoztatásához.
