Az álmatlanság emberek ezreit sújtja szerte a világon, és a 21. század egyik legnagyobb csapásaként határozzák meg. Jellemzi az elalvási nehézség, az éjszakai gyakori ébredés, a rossz alvási minőség.
Az alvásnak több fázisa van, amelyek közül a legfontosabb a mély alvás fázisa. Ebben a fázisban az egész test ellazul, az agytevékenység megnyugszik, és ezzel megteremti a feltételeket a minőségi pihenéshez és új erővel történő feltöltődéshez.
Nem lehet erős szíved, egészséges elméd és stabil idegrendszered, ha nem alszol el eléggé. Ez még inkább szükséges az emberi test számára, mint étel. Nincs olyan ember, aki alvás nélkül kibírna néhány napot, és ez nem befolyásolja hátrányosan az egészségét.
Ezért az álmatlanság rendkívül kellemetlen probléma, amelyet gyakran alábecsülnek. Szerencsére van néhány egyszerű trükk, amely segíthet abban, hogy úgy aludjon, mint egy csecsemő, anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulnia.
Nyújtás
A lefekvés előtti enyhe nyújtás elősegíti az oxigén eljutását a sejtekbe, és ezáltal a test ellazulását. Itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba a nyújtást, hogy ne érjük el az ellenkező hatást. Próbálja ki a könnyű jógát vagy a meditációt - a keleti gyakorlatok ellazítják az elmét és felkészítik a testet a közelgő ünnepre.
Lélegezzen mélyeket
Néhány percig koncentráljon a légzésére. Mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki, próbáljuk meg a hassal végezni, hogy a maximális oxigénmennyiség elérhesse a tüdőt.
Tea
Mindannyian tudjuk, hogy a levendulának és a kamillának természetes nyugtató hatása van. Még akkor is, ha nem érzi magát stresszesnek vagy fáradtnak, a mézes meleg tea segít az agynak ellazulni.
Diéta
Ha teheti, próbáljon meg nem enni legalább 3 órát lefekvés előtt. Ha még mindig éhes, egyél valami apróságot, például diót vagy gyümölcsöt. Késő este nagy adagok fogyasztása esetén a test teljes sebességgel dolgozik, ami viszont megnehezíti az elalvást. Fontos megjegyezni, hogy az éhség alvási problémákat is okozhat. Próbáljon meg egyensúlyt találni az étrendben az esti éhség és a túlevés, valamint a gyomor nehézségének elkerülése érdekében.
Kerülje az alkoholfogyasztást
Sok alvásproblémában szenvedő ember alkoholhoz folyamodik. Igen, egy pohár alkohol valóban megkönnyítheti az elalvást, ugyanakkor jelentősen rontja az alvás minőségét. Az alkohol dehidratálja a testet, növeli a pulzusszámot, gyakori éjszakai ébredést okoz és rossz pihenéshez vezet.
Kristályok
Az olyan kristályok, mint az ametiszt, a celesztit és az angyal, nagyszerű munkát végeznek a test energiájának megnyugtatásában. Egy ilyen kő elhelyezése az ágy mellett vagy a párna alatt segíthet a békés és egészséges alvásban.
Kapcsolja ki a berendezést
Kapcsoljon ki minden típusú berendezést - telefont, számítógépet, TV-t és lámpákat. A sötétség jelet küld az agynak, hogy ideje a testének aludni. Soha ne töltsön mobileszközt a feje közelében. Sokan úgy döntünk, hogy olvasunk valamit a táblagépen vagy a telefonon, vagy tévét nézünk lefekvés előtt. Ez nagyon káros szokás az alvás szempontjából, mivel a képernyőkről érkező kék fény károsítja az elalvás természetes folyamatait. A szobának hűvösnek és sötétnek kell lennie, és az ágyat csak pihenésre szabad használni - nem pedig munkára és internetezésre. Így a test beállítja, hogy a hálószoba a pihenés helye, és könnyebben ellazuljon.
Olvas
A lefekvés előtti olvasás terápiás módja a gondolatok kikapcsolásának és kidobásának. Ez megkönnyíti a pihenést és a harcot álmatlanság. Ugyanez vonatkozik az írásra, nem számít mit és hol - még egy bevásárló lista elkészítése is elegendő lenne. Az olvasás azonban kissé kockázatos lehet, mert ha a könyv túl nagy érdeklődést vált ki, felébreszti az agyat, és megnehezíti az elalvást. Válasszon könnyebb könyveket, amelyek segítenek ellazulni és elaludni.
Zenét hallgat
A nyugtató és pihentető dallamok segítenek elaludni. Összpontosítson a klasszikus zenére, a természet hangjaira, a madarak hangjára és az Ön számára jól működő dallamokra. Zenehallgatáskor koncentráljon a hangokra és a pihenésre. A test fokozatosan elalszik, és nem fogja érezni, hogyan aludt el.
Népi gyógyszer álmatlanság ellen
Néhány gyógynövény sikeresen bevonható az álmatlanság elleni küzdelembe. Az álmatlanság szempontjából az egyik leghasznosabb a valerian. A valerian gyökér tea formájában készül, és segíti a mély alvást.
A mészvirág hipnotikus hatású természetes nyugtató. A hársfate lefekvés előtt csökkenti a szorongást és ellazítja a pszichét.
Az álmatlanság elleni küzdelemben nem tehetünk róla, hogy megemlítjük a levendulát. Leggyakrabban aromaterápia formájában alkalmazzák, enyhíti a stresszt és jelentősen támogatja az elalvás folyamatát. Ne habozzon bízni a gyógynövény tulajdonságaiban, és az eredmény nem késik.
Kiderült, hogy a narancssárga szín álmatlanság esetén is nagyon hasznos. A narancsvirágokat tea formájában, fürdőben vagy inhalációként lehet alkalmazni.
