2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
Atlétikai látás és erő - ez a két fő cél azoknak az embereknek, akik edzőterembe járnak izomzatot szerezni. A hivatásos sportolók azonban tudják: néha kiderül, hogy ez döntő tényező kitartás!! Nem kell profi versenyzőnek lennie ahhoz, hogy értékelje az állóképességet - ez csak akkor fontos, ha valóban jó formára törekszik, nem csak hamis szivattyúzásra. Hogyan lehetne javítani az állóképességünket?
Először - az elmélet
A tartósság kifejezést gyakran az erősség szempontjából használják, anélkül, hogy nyelvtanilag helytelenek lennének - például amikor egy alkatrész terhelésnek ellenálló képességét írja le. Ezenkívül ismeretlen számú típusú állóképesség ismert - mentális stressz, fizikai szenvedés, álmatlanság és még sok más.
Nem véletlen kitartás az egyik legtöbb szinonimával és változó jelentéssel bíró szó. Ennek az anyagnak a tárgya azonban csak az állóképesség egyik fajtája: a test azon képessége, hogy ellenálljon a bonyolult fizikai aktivitás hosszabb ideig tartó működésének.
Nagy tartósság nagy hatékonyságot jelent - mind a versenyeken, mind az edzéseken. A magas hatékonyság nagyobb esélyt ad a sikerre - függetlenül a céloktól.
Tehát tudjuk, mi az állóképesség és miért fontos. De vajon tudjuk-e? hogyan lehetne javítani az állóképességét?
Először tudnunk kell, hogy … további elmélet következik
A gyakorlat szempontjából, különösképpen a sport területén, van egy különféle állóképesség: a specifikus állóképesség. A fajlagos állóképesség az állóképesség egy adott motoros tevékenységen belül, és ennek három altípusa van - erő, sebesség és kombinált. A fajlagos állóképesség főleg olyan sportokban fontos, amelyeknél a mozgások nagy megismételhetőséggel rendelkeznek - például (de nem csak) az ökölvívás és az evezés. Nem kizárt, hogy a magas fajlagos állóképesség alacsony vegetatív állóképességgel párosul, de ennek sokkal inkább az ellenkezője valószínű: a jó általános állóképesség előfeltétele a jó fajlagos állóképességnek. Tehát - vissza a fő témához: hogyan lehet növelni az állóképességet!
Kombinálja a kardio edzést az erőedzéssel
Válasszon egy napot az edzés ütemtervéből, amelyben erő- és kardio gyakorlatokat egyaránt végez. De nem csak - kombinálja az elemeket. Ha fut az edzésmodell - próbáljon futni (közepesen) nehéz hátizsákkal. Ha hízik - hízzon. Az új kihívásnak való megfelelés érdekében a testnek új normákat kell felállítania az energia és a fiziológiai erőforrások fenntartásában - ez más szóval kitartás.
Több izomcsoportot edzen egyszerre
És minél több, annál jobb. Igen, ez nem a legjobb, ha hipertrófia a célja, de nélkülözhetetlen, ha kitartásra vágyik. Kiváló lehetőség a komplex fejlesztéshez a saját súlyú gyakorlatok - kar, párhuzamos…
Növelje a terhelést
Az elv mindenki számára világos, aki izmainak fejlesztését tűzte ki célul: a rövid, nagy súlyú sorozat az erő, a hosszú, a kevesebb terhelés az állóképesség. Csak adjon hozzá egy új elemet: végezzen hosszú állóképességi sorozatokat nagyobb súllyal - hadd nehezítsék meg szinte erővel. Még akkor is, ha az elején csökkentenie kell az ismétlések számát - semmi gond, ez az ötlet. Az új követelmények a testet új képességek fejlesztésével fogják reagálni.
Nyomja meg a súlyokat
A gyakorlattól függetlenül végezze a mozgásokat maximális sebességgel és intenzitással (és természetesen vigyázzon sérülésekre - Önnek és másoknak). Ez a fajta terhelés általában egyformán kapcsolódik az erőhöz és az állóképességhez. Tehát - duplán nyer.
Rövidítse a szüneteket a szettek között
És miért nem az edzésnapok közötti szünetek? Valójában az elv egyszerű: dolgozzon képességei határán! Ha a cél az erő, akkor követelje meg, hogy teste készen álljon a nagyobb terhelésekre; amikor a cél az állóképesség - rövid időközönként helyezze intenzív módba.
Mindenesetre ne felejtsük el: a teljes pihenés és a minőség, még az egészséges táplálkozás is feltétlenül kötelező! Az állóképesség azonban, mint bármely más fizikai minőség, a fiziológia és a biokémia eredménye. Ügyeljen arra, hogy mindent megadjon testének, amire szüksége van - különben nem lesz képes teljesíteni azt, amit elvár tőle.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Megszabadulni A Duzzanattól?
A duzzanat eltávolításának univerzális módja a hideg borogatás. Ehhez a leggyakrabban használt gumibuborék (tremofor), műanyag zacskó vagy zúzott jéggel töltött zsák. Alkalmasak a géllel vagy folyadékkal töltött kész csomagok is, amelyeket lefagyasztanak vagy lehűtenek.
Hogyan Javítható A Kézírás?
Korábban a szépen író embereket tisztelték, mert az ilyen kézírás rendezettséget mutat az emberi gondolatokban és cselekedetekben, valamint a szorgalmat - mindez értékes dolog a karakter számára, ami ma fontos. Érdekes, hogy a folyamat megfordítható - az ilyen kézírás elérésére tett erőfeszítések segítenek hasonló jellegű karakterek kialakulásában.
Hogyan Befolyásolják A Gyermekkori Traumákat és Hogyan Lehet Ezeket Legyőzni
Minden pszichológussal való foglalkozás célja a siker legyőzni a sérüléseket és kezelje az érzelmi problémáit. A fejlődés lehetséges okai és forgatókönyve sok, mivel minden attól függ, mennyire instabil a pszichéje. Mindenki másképp érzékeli az életében zajló eseményeket, ezért egyesek számára csupán egy kis negatív esemény elegendő az érzelmi stabilitásról alkotott elképzeléseik elpusztításához, míg mások irigylésre méltó magabiztossággal bírnak, és képesek legyőzni az élet
Hogyan Kell Helyesen Alkalmazni Az Arcmaszkokat, Hogyan Kell Elkészíteni és Lemosni
A hölgyek nagy figyelmet fordítanak a bőrük állapotára, és időt és energiát nem kímélnek a gondozására. A gyönyörű, rugalmas és ragyogó bőr nemcsak asszociációkat hoz létre az ifjúság és az egészség számára, hanem kiemeli a szem ragyogását, hangsúlyozza az arc minden pozitív tulajdonságát.
Hogyan Javítható A Memória
Elfelejted, hol vannak a kulcsaid. A telefonja után kutat, miközben beszél. Hiányzik egy fontos feladat. Elfelejted kötelességei - szabadidejében, otthon, munkahelyén. Nem emlékszik, hogy kikapcsolta-e a vasat és bezárta-e az ajtót. Az elméd elkalandozik.