Elmélkedés egy komplex folyamat, amely teljes koncentrációt igényel. Ez gyakran problémát jelent a kezdők számára, amikor meditációt ülő helyzetben gyakorolnak. De ne rohanjon elhagyni ezt a tevékenységet: ilyen esetekben van egy másik típusú gyakorlat is - gyalogos meditáció.
A megvalósítás algoritmusa egyszerű: egyenes vonalban vagy körben járjon 10-20 lépés távolságban (kipróbálhat nagyobb távolságokat is) lassú ütemben, tekintete a szemben lévő padlóra összpontosul, de nem összpontosított.
Ajánlott mezítláb meditálsz - ez megduplázza a hatást. Ugyanakkor fontos, hogy ne a lábmozgásokra, hanem a járáskor jelentkező testi érzésekre, a környező hangokra, a légzésre koncentráljunk, és próbáljuk megszabadítani az elmét minden gondolattól.
Séta meditáció ülés meditációval is felváltva 5-10 perces foglalkozásokon. Szánjon egy kis időt az edzésre, de legalább 10-15 percet, még akkor is, ha először nem tudja teljesen kiszabadítani az elméjét.
Gyalogos meditáció gyakorolható séta közben vagy akár reggel a munkába menet. Ez a gyakorlat pozitív hatással van gondolkodásunkra és egészségünkre - néha még hatékonyabb is, mint az ülő meditáció.
Beszéljünk az alapokról a gyalogos meditáció egészségügyi előnyei.
Javítja a vérkeringést
Gyaloglás meditálása nagyszerű azok számára, akik elakadtak és napjuk nagy részét az irodában a számítógép előtt töltik. Ez a gyakorlat segít javítani a véráramlást, különösen a nap közben mozdulatlan lábakban. Energiát ad és enyhíti a letargia kellemetlen érzését.
Segít leküzdeni a stresszt
Ha állandó szorongástól szenved, akkor a meditáció megoldja ezt a problémát. A kutatások jelentős érzelmi változásokat mutatnak ebben az embercsoportban, akik meditálnak 10 perccel a gyaloglás előtt, után vagy közben.
Javítja az emésztést
A délutáni vagy a vacsorás séta a leghatékonyabb módszer az emésztés javítására. Ne hagyja figyelmen kívül, még akkor sem, ha nehézséget érez, és nem akar felállni a székről és még többet mozogni - meditatív séta után garantáltan javul a közérzete.
Normalizálja a vércukorszintet
Tanulmányok azt mutatják meditatív séták heti 30 alkalommal 30 percig pozitívan hatott a vércukorszintre és a vérkeringésre, még cukorbetegekben is - varázslat és semmi más.
