A depresszió az egyik leggyakoribb mentális rendellenesség. Csak az Egyesült Államokban évente közel 20 millió ember szenved tőle. Világszerte - becslések szerint 10-ből 1 ember vesz antidepresszánsokdepressziós és szorongó gondolatok, pánikrohamok és fóbiák kezelése.
Ezek a gyógyszerek azonban nem mindenki számára hatnak egyformán. Sőt, a legmegfelelőbb forma megtalálása néha igazi kihívást jelenthet.
Ha már kipróbálta az antidepresszánsokat, és úgy találta, hogy azok nem működnek a szervezet számára, vagy természetes módszert keres a tünetek leküzdésére, akkor a következő természetes antidepresszánsok neked szólnak.
Kurkuma
Az aranyfűszert az indiai konyhában használják. Ugyanakkor az orvostudományban is használják. Régóta bebizonyosodott, hogy a kurkumin vegyületnek, tehát a fűszer nevének olyan tulajdonságai vannak, amelyek javítják a hangulatot és az agy működését. Próbálja meg gyakrabban használni a kurkuma - íze mindenhez illik. Felveheti rizsbe, különféle tésztákba, használhatja hús pácolásához. Ha nem tetszik az íze, igénybe veheti azokat a kiegészítőket, amelyek nagy adag kurkumint tartalmaznak.
Csukamájolaj
A halolaj több tucat, sőt száz hasznos tulajdonsággal rendelkezik. Az évek során kiderült, hogy testünk összes rendszeréről gondoskodik. Az egyikük - az ideges. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes esetekben a depresszió alacsony omega-3 szinttel társul az agyban. Próbálja ki a halolajat - akár kiegészítés formájában, akár nagyobb mennyiségű olajos hal és növényi zsír - olíva, kakaó és kókuszolaj révén.
Orbáncfű
Az orbáncfű bizonyított tulajdonságú gyógynövény, de óvatosan kell használni. Abban az esetben, ha elfogadja antidepresszánsok, abszolút ellenjavallt - túladagolás és az egész test funkcióinak súlyos elnyomása fordulhat elő. A gyógynövényről kiderült, hogy erős, és jelentősen javítja a depressziós és pánik tüneteit. Ha úgy dönt, hogy orbáncfű teát iszik, először konzultáljon orvosával. Olvassa el minden szedett gyógyszer betegtájékoztatóját, hogy lássa, kölcsönhatásba lép-e a gyógynövénnyel.
Fotó: Galja Vaszileva
Levendula, citromfű és kamilla
Ez három gyógynövény, amelyről szintén kimutatták, hogy segít szorongásban és depresszióban. Hatásuk sokkal enyhébb, mint az orbáncfűé, ezért gyakorlatilag biztonságban vannak. Próbáljon meg egy pohár főzetet - akár a három gyógynövény közül, akár mindegyikből külön lefekvés előtt. Azonnal megkönnyebbülést fog érezni. Használhat levendulaolajat aromaterápia formájában is.
B-vitaminokban gazdag ételek
Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban és depressziós rendellenességekben szenvedőknél hiányzik a B6-vitamin, a B12-vitamin és a folsav. A B6-vitaminhiány gyakoribb azoknál a nőknél, akik fogamzásgátló tablettákat szednek. Az értékes B-vitaminok megszerzéséhez olyan ételeket kell fogyasztani, mint a marhahús, az avokádó, a lencse, a tojás és a spenót.
Több aminosav
Az egyik legfontosabb aminosav, amely növeli a szerotonin boldogság hormon szintjét, a triptofán. Egyes vizsgálatok szerint a triptofán szedése olyan állapotok ellen segít, mint a negatív érzelmek, a depresszió és a szorongás. A hús, a csokoládé, a hal, a tej és a földimogyoró gazdag ebben az aminosavban.
Szénhidráttartalmú ételek
Fontos megjegyezni, hogy ezek nem egyszerű szénhidrátok, például cukor és keményítő, mert ellenkezőleg hatnak - elhízást okoznak és zavarják a fontos tápanyagok felszívódását. A depresszió és a szorongás elleni küzdelemben hasznos szénhidrátok találhatók olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű kenyér, rizs, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek. Segítenek a depresszióban és energiát adnak a testnek.
Aranygyökér
Az aranygyökér kiváló gyógynövény a depresszió elleni küzdelemben, sőt nagyon népszerű alternatívája az antidepresszánsoknak. Az aranygyökér kivonat nagyon hatékony visszatérő szorongás és hangulatváltozás esetén. Az aranygyökér növeli a szerotonin szintjét, és ezáltal aktiválja az agy boldogságközpontjait. Ugyanakkor a gyógynövény csökkenti a kortizol stresszhormon szintézisét.
Angyalgyökér
Az Angelica egy másik nagyon hasznos gyógynövény, amely kiváló hatással van a súlyos depresszió és szorongás ellen. Nyugtatóan hat az idegrendszerre, és csökkenti az egyén kedvezőtlen mentális állapota által okozott álmatlanság, szorongás és étvágytalanság tüneteit. Vigyázzon az angyalgyökér bevételekor - a gyógynövénynek nem szabad érintkeznie a bőrrel, mert irritációt és akár dermatitist is okozhat.
A telek
A Dilyanka szintén nagyon jó nyugtató hatású gyógynövény. Infúzió formájában alkalmazzák a kellemetlen depressziós tünetek enyhítésére.
Ginseng
A ginzeng nagyon hasznos, mert a fontos adaptogén anyagot tartalmazza, amely hatékony a stressz ellen és csökkenti a depressziós panaszokat. A ginzeng többek között sikeresen felpezsdíti a testet, megnyugtatja az elmét és javítja a hangulatot. Legyen óvatos a bevitel mellett, és ne lépje túl az ajánlott napi adagokat, mivel vérnyomásemelkedés és fokozott szorongás figyelhető meg.
