Jó emlék jó agy-egészségről is beszél. Az életkor előrehaladtával nagyon gyakran vannak hiányosságok a memóriában, és néha vannak olyan melléktényezők, amelyek megterhelik az emlékezetet.
Minden esetben és kortól függetlenül vannak módok a memóriavesztés kezelésére, a koncentráció növelésére és a megtanult információk hatékony memorizálására. Ez a segítségével történik ételek és gyakorlatok a jobb memória érdekében.
Nem minden ember tisztában van azzal, hogy a mindennap elfogyasztott ételek nemcsak fizikai egészségi állapotukra, hanem az egészségre is hatással lehetnek javítja a memóriát. A termékek számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek szintén fontosak a mentális tevékenység megfelelő működéséhez.
A szakterület szakértői azt javasolják, hogy egyenek több banánt, görögdinnyét, sárgabarackot és dinnyét. Az évszaktól függően a leveles zöldségeket is kiemelheti, például kelkáposztát, spenótot, valamint brokkolit és tököt.
Ahhoz, hogy teljes erővel működhessen, az agynak rengeteg haltermékre van szüksége a bennük lévő omega-3 zsírsavak miatt. Ezek megtalálhatók dióban, lenmagban, babban, tökmagban.
A zöld tea az agy segítője, memóriajavító. Polifenolokat tartalmaz, amelyek befolyásolják és növeli a memóriát és az ember ébersége.
Fontos kerülni a feldolgozott ételek és a zsíros ételek fogyasztását.
Ügy hogy javítsa a memóriát jó alvás, pihenés, séták és velük együtt a fizikai aktivitás. Ez növeli az oxigén áramlását az agyba és javítja a memóriát mu.
Próbáljon jól érezni magát a mindennapokban, töltsön több időt szeretteivel, végezze el kedvenc tevékenységeit. Valahogy így van gyakorlat a jobb memória érdekében.
Apró trükkök, amik lehetnek hasznos a memória javításához, hangosan olvasnak és mesélnek; próbáld megérteni a szöveget, mert így könnyebben és gyorsabban tudsz emlékezni rá. Néhány ember számára az írás az új információk kezelésének egyik módja.
Fontos, hogy ne rohanjon a memorizálás során. Ne terheld az agyad, mert nem így segítesz. Fedezze fel módszerét - több színen, zenén és még sok máson keresztül.
És emlékezz memória javítása nemcsak az étrendjétől függ, hanem az életmódtól, a fizikai aktivitástól és a megfelelő alvástól is.
Ennek ellenére az számít, hogy mi az étlapunk.
Ételek a jó memória érdekében
1. Dió és magvak
A dió és a mag kiváló E-vitamin-forrás, és ennek a vitaminnak a nagyobb mennyisége az életkor előrehaladtával jelentkező kisebb kognitív hanyatlásnak felel meg. Naponta kb. 30 gramm diót, mogyorót, brazil diót, pisztáciát, kesudiót, mogyorót, napraforgómagot, szezámmagot, lenmagot és nem hidrogénezett vajat (mogyoróolaj, mandulaolaj vagy tahini) adjunk hozzá jelentősen javítja a memóriáját. Együk őket, lehetőleg nyersen és sótlanul, hogy kihasználhassuk minden táplálkozási tulajdonságukat. Adja hozzá szívesen nyers süteményekhez, süteményekhez, vegán bárokhoz, nyers cukorkákhoz, nyers krémekhez.
2. Avokádó
Az avokádó is hasznos memóriamert a bennük lévő egyszeresen telítetlen zsírok rendkívül egészséges kardiovaszkuláris rendszert alkotnak. A jó vérkeringés megkönnyíti az oxigén szállítását az agysejtekbe.
Az avokádó gyümölcsében található esszenciális zsírsavak csökkentik a vérnyomást, és a magas vérnyomás a kognitív funkciók csökkenésének tényezője. Magas kalóriatartalma miatt az orvosok naponta legfeljebb fél avokádó fogyasztását javasolják. Ha többet szeretne kapni ebből a gyümölcsből, tegye hozzá hideg szendvicsekhez, vegetáriánus szendvicsekhez, lazacos szendvicsekhez, harapnivalókhoz, guacamole-hoz, avokádó-szendvicsekhez, avokádó-salátákhoz, avokádó-fagylalthoz, vegán krémhez.
3. Bogyók
A gyümölcsök tartalmazzák a legmagasabb antioxidáns-tartalmat, különösen az antocianinokat és a flavonolokat, amelyek védő szerepet játszanak az agysejtekben. Számos tanulmány megállapította, hogy a flavonoidokban (egyfajta antioxidáns) gazdag étrend lelassíthatja az emberek memóriavesztését.
Az áfonyát brit kutatók összekapcsolják javított térbeli memória és a tanulás képessége. Ezenkívül laboratóriumi egereken végzett kísérletek azt mutatják, hogy az áfonya megvédi az agyat az oxidáló sejtek stressz elleni stresszétől és képes szabályozni az időskorban megjelenő betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a demencia tüneteit. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap fogyasszanak bogyókat, bármilyen friss, fagyasztott vagy szárított formában. Adj áfonyát a gyümölcsfagylalthoz, gyümölcstortákhoz, tojás nélküli palacsintához, tejszínkrémekhez, zselés desszertekhez, gyümölcszselékhez.
4. Olajos hal
Az esszenciális omega-3 zsírokban gazdag halak, például a lazac, a szardínia, a hering és a makréla hatékonyan megakadályozzák a demenciát. A chicagói Rush Medicine Egyetem kutatói által, mindkét nemből származó 3000 résztvevőből álló mintán végzett kutatás során kiderült, hogy a magas omega-3 zsírsavszintre fókuszáló étrenddel rendelkező alanyok kevésbé valószínű, hogy kognitív károsodást okoznak.
Kihasználhatja ennek az ételnek a pozitív hatásait, ha heti 3 alkalommal fogyaszt halhúst, vagy halolaj-kiegészítőket használ. Fogyasszon sült halat, pácolt halat, szárított halat, halgolyókat, töltött pontyokat, sült makrélát és még sok mást.
5. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a kelkáposzta, a mustár vagy a fehérrépa szintén olyan élelmiszerek, amelyek pozitívan befolyásolják a memóriát. Gazdag folsavforrást biztosítanak, amely anyag szabályozza a szervezetben a homocisztein szintjét (aminosav, amely a szívbetegségek és a memóriazavarok kialakulásának fokozott kockázatával jár együtt). Adja hozzá ezeket a leveles zöldségeket hús nélküli salátákhoz, quinoa salátákhoz, csirke salátákhoz, hal salátákhoz.
6. Kávé
Ha értékeli a kávé ízét, a tudósok azt javasolják, hogy minden nap fogyasszák el. A koffein kiváló memória stimuláns koncentráció, még akkor is, ha hatása átmeneti. Egy 7000 emberrel végzett ausztrál vizsgálat azt találta, hogy a 65 évesnél idősebb alanyok jobb kognitív teljesítménnyel rendelkeztek, mint azok, akik nem ittak rendszeresen kávét.
7. Kurkuma
Számos elemzés azt mutatja, hogy a kurkuma hasznos az Alzheimer-kór megelőzésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kurkuma kölcsönhatásba lép az agy különböző sejtjeivel, hogy javítsa a memóriát. Ne hagyja figyelmen kívül a kurkuma, tegye hozzá csirkerizshez, sovány rizshez, indiai ételekhez, kínai spagettihez, lencseleveshez.
8. Magok
A napraforgó-, len- és tökmag gazdag E-vitamin- és tiaminforrás, mindkettő létfontosságú a teljesen működőképes elme számára. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az E-vitamin fenntartja az agy egészséges működését, javítja a kognitív teljesítményt és csökkenti a későbbi életben a demencia kockázatát. A tiamin kulcsszerepet játszik az agy működésében is; A tiaminhiányos embereknél sokkal nagyobb az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulásának kockázata.
Mindezen elemek mellett a legtermészetesebb anyag az agy működésének javítására a víz. Az emberi test vízből áll, és elegendő víz nélkül az agy nem tud maximálisan működni. Hidratálja testét minden nap!
