A mozgás és a torna valóban fontos szerepet játszik az összes ízületi betegség megelőzésében. Óvatos és kimért mozgásokról beszélünk, amelyeket azonban naponta kell elvégezni az ízületek mobilitásának növelése és az izmok megerősítése érdekében. Végül, de nem utolsósorban a napi testmozgásnak köszönhetően a hangnem megnő.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot megkezdnénk, tisztában kell lennünk néhány dologgal:
1. Rendkívül fontos, hogy a torna és az ízületi mozgás lassan és óvatosan történjen. Nincs hirtelen mozdulat vagy hosszú fizikai erőfeszítés.
2. A gyakorlatoknak rövid időtartamúaknak kell lenniük, de gyakoribbaknak kell lenniük.
3. Ha lehetősége van rá, végezze el az ízületek mozgását a medencében. Ha a mozdulatokat vízben hajtják végre, mindenképpen könnyebbek. Ezenkívül a meleg víz csillapíthatja az ízületi fájdalmat. Ha nincs hely a medence vagy a fürdő használatára, megpróbálhat egy törölközőt, amelyet meleg vízzel borított be - tegye a problémás ízületre.
4. Abban az esetben, ha az ízületben gyulladás lép fel, jobb elkerülni a mozgással járó gyakorlatot.
5. Jó, hogy a választott gyakorlatok az összes ízületet megmozgatják (kivéve az aktívan gyulladt).
6. Amikor elkezd tornászni, ne tartsa vissza a lélegzetét.
7. Ha nem tud felkelni, végezze a gyakorlatokat hanyatt fekvő helyzetben, amennyire csak lehetséges.
8. Javasoljuk, hogy a gyakorlatok ne tartsanak fél óránál tovább, és mindegyiket végezzék el 3 és 10 ismétlés között.
9. Ha komoly problémája van, és nem tudja egyedül megtenni, akkor sem szabad kétségbe esnie. Kérje meg azt a személyt, aki gondoskodik rólad, hogy segítsen a mozgásban.
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek az ízületek mozgatásában
- számos gyakorlat a felső és az alsó végtagok számára:
Gyakorlatok az alsó végtagokhoz:
- Feküdjön kemény felületre, és gyűjtse össze kezeit a teste mellett. Aztán elkezdesz összehúzódni és ellazítani a lábad. Ezután elkezdi mozgatni a bokák ízületeit, gondosan és lassan forgó mozdulatokkal.
- A következő gyakorlat magában foglalja a térd mozgatását, és ehhez újra le kell feküdnie a fent leírtak szerint. Elkezded térdre hajlítani a lábad, a cél nem az, hogy a lábadat felemeld az asztalról, hanem csak a csúsztatás.
- Miután befejezte ezt a gyakorlatot, feküdjön le ugyanúgy, és emelje fel a lábait, próbálja a lehető leghátrébb mozdítani (a mellkas felé). Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba.
- Legutóbbi javaslatunk az alsó végtagokra a kismedence mozgásával kapcsolatos. Ismét ugyanabban a nyugodt fekvőtámaszban kezdi lassan felemelni a medencét, és visszaadja a helyére.
Gyakorlatok a felső végtagok számára
- Az első gyakorlat az ujjak ízületeinek mozgatásával kezdődik. Kezd összeszorítani és öklbe engedni őket.
- Helyezze a kezét egy sima felületre úgy, hogy a tenyér érintse ezt a felületet. El kell kezdenie széttárni és összeszedni az ujjait anélkül, hogy levenné őket az asztalról.
- Ökölbe gyűjti az ujjait, és elkezdi forgatni a csuklóját.
- Álljon egyenes háttal. Kezdje el hajtogatni és kibontani a könyökcsuklóját.
- Ezután ülő helyzetben emelje oldalra a karjait, és indítsa vissza a testbe a kiindulási helyzetben.
