A keringés az a folyamat, amelynek során a szív szivattyúzza a vért és elosztja azt a testben. A jó vérkeringés létfontosságú az emberi egészség szempontjából.
A vér keringése közben oxigént és tápanyagokat juttat a szervezet sejtjeibe, és eltávolítja a salakanyagokat. Amikor ez a folyamat lassú, káros anyagok felhalmozódásához vezet a szervezetben és sok szerv munkájának romlásához vezet.
És aztán, hogyan lehet javítani a vérkeringést?
Ha egy személy javítani akar a vérkeringésén, van néhány nyilvánvaló tennivaló. Először is le kell állítania a dohánytermékeket. Csökkentenie kell a telített zsírok bevitelét is, és kerülje a hosszú ideig egy helyen való ülést.
Ezen fontos intézkedések megtétele után fontos az egészséges testsúly fenntartása. Ez hozzájárul a jó keringéshez. Ha egy személy túlsúlyos, az negatívan befolyásolhatja a vérkeringését.
Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a fogyás javítja a nők vérkeringését plusz kilókkal. A résztvevők megnövelték az adiponectin nevű fehérje szintjét, amely a jobb érrendszeri működéshez kapcsolódott.
A rendszeres testmozgás, például a kocogás, fenntartja a keringési rendszer egészségét és javítja vérkeringés. Különösen a kocogás javítja a test azon képességét, hogy felszívja és felhasználja az oxigént, valamint az erek tágulását, elősegítve a hatékonyabb munkát, lehetővé téve az izmok számára, hogy könnyebben fogadják az oxigént.
Az Oxfordi Egyetem tanulmánya szerint az olajos halakban található omega-3 zsírsavak elősegítik a szív- és érrendszer intenzívebb munkáját és javítja a vérkeringést. A lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal a legelőnyösebb olajos halak közé tartozik, amelyek húsa omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Vegetáriánusok vagy vegánok számára a kelkáposzta kis mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítők egy másik lehetőség azok számára, akik nem esznek halat.
A teában található antioxidánsok stimulálják a szív- és érrendszert, és javíthatják a vérkeringést. Ez vonatkozik mind a fekete teára, mind a zöld teára. A Circulation folyóiratban közzétett 2001-es tanulmány szerint a fekete tea javította az erek egészségét.
Az egészséges erek segítenek javítani a vérkeringést. Az ausztráliai Perthi Egyetem egy másik tanulmánya azt találta, hogy a zöld tea fogyasztása a koszorúér-betegség alacsonyabb előfordulásával jár.
A vas szintén rendkívül fontos a keringési rendszer egészsége szempontjából. Szükséges a vörösvérsejtek egyik fő összetevőjének, a hemoglobinnak az képződéséhez, amely oxigén szállításához szükséges.
Az olyan ételek fogyasztása, amelyek vasforrások, például vörös hús vagy spenót, segítenek a szervezetnek fenntartani ezt az alapvető ásványi anyagot. Szükséges azonban az egészséges egyensúly fenntartása. A túl sok vas káros hatással lehet a szív- és érrendszer egészségére.
