A táplálkozás fontos az egészség szempontjából. Gyakran azonban kivételt teszünk a termékválasztás és az étkezés során. Az egészségtelen étrend károsíthatja az anyagcserét, nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, de még olyan rendkívül fontos szerveket is károsíthat, mint a szív és a máj.
Amit együnk, egy másik fontos szervre is hatással van, a testünk legnagyobbra - a bőrre. Közötti kapcsolat jó táplálkozás és a bőr egészsége gyakran elhanyagolják. Általában, ha egyáltalán gondoskodnak róla, az emberek megpróbálják jól nedvesíteni és fenntartani, de nem figyelnek az étrendjükre.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az általunk fogyasztott termékek némelyike öregedhet, sőt károsíthatja a bőrt. Vannak olyanok is, amelyek erősítik, fenntartják és rugalmasabbá teszik, ezért csökkentik a ráncokat. Nézze meg, kik ők a legjobb ételek az egészséges bőrért a következő sorainkban.
Olajos hal
Az olajos halak, például a lazac, a makréla és a hering kiváló ételek az egészséges bőrért. Gazdag omega-3 zsírsavforrások, amelyek fontosak a bőr számára. Egészségesek, rugalmasak és hidratáltak. Hiányuk szárazságot okozhat. A halakban található omega-3 zsírok csökkentik a gyulladást, amely bőrpírt és pattanásokat okozhat. Akár azt is, hogy a bőröd kevésbé érzékeny a káros UV napsugarakra. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítők képesek leküzdeni a bőrt érintő gyulladásos és autoimmun állapotokat, mint például a pikkelysömör és a lupus. Az olajos hal az E-vitamin forrása, amely a bőr egyik legfontosabb antioxidánsa. Elég ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőle, hogy megvédje a bőrt a szabad gyökök károsodásától és gyulladásától.
Avokádó
Az avokádóban magas az egészséges zsírtartalom. Számos funkciója van a testében, beleértve a bőr egészségét is. Elégséges ezeknek a zsíroknak a megszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy rugalmas és hidratált legyen. Az avokádó szintén jó E-vitamin-forrás, amely fontos antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodásoktól.
Dió
A dió van kiváló étel az egészséges bőrért. Ezek olyan esszenciális zsírsavak jó forrásai, amelyeket a szervezet önmagában nem képes előállítani. Gazdagabbak, mint a legtöbb más omega-3 és omega-6 zsírsav. Az omega-3 zsírok csökkentik a szervezet gyulladását, beleértve a bőrt is, ami megvédhet minket számos bőrbetegségtől.
A dió egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a bőrnek a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez szüksége van. Csak 28 gramm dió tartalmaz 6% cinket, amely elengedhetetlen a bőr megfelelő működésének akadályaként, valamint a sebek gyógyításához, valamint a baktériumok és gyulladások elleni küzdelemhez. Fontos antioxidánsokat is tartalmaznak, például E-vitamint, C-vitamint és szelént.
Édesburgonya
A béta-karotin a növényekben található tápanyag. A-provitaminként funkcionál, ami azt jelenti, hogy a szervezetbe kerülve A-vitaminná alakítható. A fontos elemet narancsból és zöldségből, például sárgarépából és spenótból kaphatjuk, de leginkább édesburgonyából.
Csak 100 gramm burgonya tartalmaz annyi béta-karotint, hogy az A-vitamin gátló aktivitásának csaknem négyszeresét biztosítsa. A karotinoidok, például a béta-karotin, egészséges védelmet nyújtanak a bőröd számára, mivel természetes védelmet nyújtanak a nap ellen. Segít a napégés, a sejthalál és a száraz, ráncos bőr megelőzésében is.
Brokkoli
A brokkoli tele van sok olyan vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyek fontosak a bőr egészsége szempontjából, beleértve a cinket, az A-vitamint és a C-vitamint is. Luteint is tartalmaznak - karotinoidot, amely béta-karotinként működik. A lutein védi a bőrt az oxidatív károsodásoktól, amelyek szárazsághoz és ráncokhoz vezethetnek. A brokkoliban van egy speciális vegyület is, a sulforaphane, amelynek rákellenes hatása van, beleértve néhány bőrrákot is.
